>>> 2003年第12期
顺应自己的生物钟
作者：钟 辛
《大众科技报》援引专家的观点介绍了神秘的人体生物钟的相关知识。专家解释说，如下所述只是一般规律，具体到每个人的生物钟周期可能会有所差异。
午夜零点至1时：这段时间是人们真正的休息，会让你在醒后神清气爽，容光焕发。
2-3时：身体大部分功能处于最低潮，但听觉最灵敏，稍有声响就会惊醒。
3-4时：人体血压低，脉搏和呼吸次数少，夜班人员的操作最不灵巧，故称为出错时间。
4-5时：人体的血压最低，称之为疲劳时间。
早晨5-6时：人常处在不十分清醒的状态，就算起床了思维也不会太敏捷，需要活动后才能进入正常状态。
上午7时：体内肾上腺素分泌达到高潮，心律加快，体温上升，血液流动加快。此时人体的免疫功能极强，对病毒和致病菌抵抗力最强。
8时：周一上午8时面临的威胁最大。因周末多数人都会尽情放松自己，体内生物钟也一下子变得“懒惰”起来，所以在周一上午，注意力难以集中，工作效率也低。此时肝内毒性物质全部排泄，绝对不要喝酒，否则会给肝脏带来极大的负担。
9时：痛觉不敏感，因为此时大脑中产生的脑啡呔起着一定的抑制麻醉作用。这时给病人打针、做手术比较适宜。
10时：注意力和记忆力达到高峰，此时工作效率很高。
中午11-12时：身体对酒精的效应最易感觉，同时吸收力也强，所以此时不宜饮酒。
13时左右：胃酸分泌最丰富，称为消化时间；而肌肉能力也最强，故又称为体操时间。
13-14时：午饭后感到精神困倦，这是血液涌向消化系统以及正常激素变化的结果。
15-16时：人体器官最敏感，人的手指最灵巧，是手工制作时间。
16-18时：一天中较重要的工作和消耗精力的报告可在此时间完成。
17-19时：人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在6小时后顺利入睡并提高睡眠质量。
20时：体重达到最大限度，但体力并非最佳。
20-21时：孤独是最难忍耐的，多为夫妻时间。
22-23时：身体的多种功能均处于最低潮，激素分泌最少，工作效率最低。
（魏玲华荐自2003年8月20日《人民政协报》）
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