首页 -> 2005年第6期

放松——通往挪威森林之路

作者：迈克．乔治

　　
　　在这个充满竞争、变化的年代，一些人感到自己是渺小的，无力驾驭生活，你是否是其中一员?一些人认为要过上好的生活，追求金钱、权力、地位，是仅有的方式，你是否认同?
　　如果你的答案是肯定的，说明你已经忘却自己的力量，自己对身体，心灵、世界的影响力。通过下面的一些放松身心的方法，希望你能重新体验到自己创造平和、宁静心灵的力量。
　　
　　融化的身体
　　
　　身体与心灵是紧密相关的，我们感到不安时，身体也会产生相应的反应，长此下去，我们的肢体会被烙上印记，变得僵硬、不适。
　　下面的练习可以放松我们的肌肉，按摩我们的心灵。
　　1．找一个舒适，安静的地方躺下，闭上双眼，不要动；让身体和精神平静下来。
　　2．闭上眼，将注意力集中到一只脚的脚趾上。先将脚趾蜷紧5秒钟，然后放松，连做两次。在蜷紧和放松的过程中，想象脚趾变成了液体，并且在你的周围缓缓流动。现在蜷紧另一只脚的脚趾，然后放松，同时想象它们变成了液体。
　　3．按照同样的方法逐渐由下至上，先是脚，然后是小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、背部、手、前臂、上臂、肩膀、颈部、下颌、两颊、眼部和眉毛。
　　4．现在你的整个身体开始自由流动。你在脑中想象这种景象，把注意力集中在你的前额。
　　5．现在试着让你的精神紧张起来，然后放松，使你的思想浮到表面，看着它们融化、流走。
　　
　　感受起伏的海水
　　
　　放松的时候，我们常用“清流般宁静、流畅”来描述心情，这样的比喻并非偶然，我们的身体、精神状态和水之间是存在共鸣的，水对我们放松有特殊的意义。
　　古老的瑜珈就建议人们到瀑布前，小河旁或是湖边静坐沉思。我们从沐浴、桑拿、游泳、看海景所得到的快乐证明了我们对水的亲切感。
　　1．在安静的房间轻轻躺下，抬臂，摆动，然后轻轻放回身体两侧，闭上眼睛，想象置身于海边空阔的沙滩上。
　　2．潮水涌来，轻轻拍打脚部、脚踝，海水慢慢升上来，然后整个身子沐浴在浅水之中，感觉自己被充满韵律的海水淹没，并逐渐漂向大海深处。
　　3．感觉浩大起伏的海浪开始在你身体下方汹涌流动，一浪高过一浪。
　　4．起身前倾，想象骑在浪尖上的感觉，随着波浪跌宕起伏。
　　5．潮水把你冲到岸边，静静地躺在松软、温暖的沙滩上，尽情享受激情过后的舒畅感觉。
　　
　　芳香安慰法
　　
　　有人认为五感之中，嗅觉对我们的影响是最微妙、最潜移默化的。特定的气味对我们的情绪有着特殊的影响，如柑橘类植物、胡椒和新鲜的咖啡可以使我们精力充沛、精神振奋，而刚出炉的热烘烘的面包、烧木材发出的烟、香茶则可以使我们情绪安定。
　　当我们闻到一种令人愉快的气息时，就会不由自主地深呼吸，并感到深深的满足。下面介绍一种“芳香安慰法”，您的心灵将在迷人的气息中得到放松。
　　1．在生活中有意识地感受周围的各种气息，然后体会它们给你带来什么感受，让你产生什么联想。
　　2．找出几种让你感到宁静的气味。这里没有一定之规，你也许觉得燃烧的木头闻起来舒服，对茉莉花香却很讨厌。最让你感到舒服的气息，可能只对你如此。
　　3．在大自然或香料中找出一种最适合自己的气味。静静地坐下或躺下，把精力集中在它上面。
　　4．现在注意你的呼吸。采用腹式呼吸，吸气时腹部(而非胸部)鼓起，呼气时腹部收缩。这种方法可以使你的呼吸更深、更宁静、更完全地享受香气。把它想象成一种放松剂，每次吸气深入到你的体内，而随着每次呼气排出你的压力。