首页 -> 2003年第6期
愿快乐伴随教师每一天
作者：高 琪 张 锐
一、用爱心解“心”烦
心理学研究认为，爱是人的基本心理需求，当这种需求得不到满足时，人就有可能产生悲观、失望、沮丧、抑郁等不良情绪体验。如果对工作充满爱意，艰难就会变得容易，平凡也会变得伟大，人更会不断地取得成功，并体验到快乐。如果一个教师对学生充满爱心，就会理解学生的行为，就会保护学生纯真的天性和丰富的潜能，保护学生的好奇心和求知欲，这样，学生才能在博大的师爱中取得进步与成功。面对学生的成功，教师就会进一步体会到自己职业的伟大，从而走出心烦的困扰。
二、用幽默解“心”烦
幽默是一种机智，一种风度。幽默有助于人们以轻松的心情去完成繁重的任务。田纳西州大学心理学教授诃沃德?约利欧通过研究发现，幽默能减轻疲劳，振奋精神，使那些从事重复性劳动的人在轻松愉快的气氛中更好地完成任务。因此，教师要不断地培养自己的幽默感，使自己能成为一个乐观的人。
三、用放弃解“心”烦
在生活中，常会出现种种的得与失，很多失去的东西并不是以我们的意志为转移的，即使我们痛苦万分，该失去的也会失去；同样，我们也会遇到与别人怄气而心烦的时候，这种心烦实际上是拿别人的缺点和过失来惩罚自己，其实质就是自己跟自己过不去。所以，在面对这类问题时，不妨采取放弃的方式，少考虑人生的得失。学会放弃，也许那时我们就会迎来一片灿烂的天空。
四、用休息解“心”烦
教师应使自己的工作和学习保持较大的弹性，留有休息的余地，以提高工作和学习效率。合理的休息，积极的娱乐，可将灯下漫笔的疲倦，讲坛操作的辛劳，伏案攻关的酸苦，日常事务的烦恼和沮丧等一扫而光。艾迪?伊根的解忧放松术是：“当我发现自己忧心忡忡，精神上像埃及的骆驼随水车一般不停地打转时，我就利用激烈的体能练习活动，来帮助我赶走‘忧郁’。我发觉忧虑的最佳解毒剂是运动，当你忧虑时，多用肌肉少用大脑，其结果将令你惊讶不已……忧虑消失在运动开始时。”
五、用比较解“心”烦
西方有句谚语：“麻烦事还不算是麻烦事，但如何解决麻烦倒真是一件麻烦事。”教师是自己情绪的主人，面对种种压力引起的负面情绪，教师不妨转化视角，重新审视自己的挫折、烦恼和焦虑，重新评价外界事物，将消极因素转化为积极向上的动力。很多事情的得失与成败只是相对而言，所谓的平等和待遇也只能是相对的，过分的绝对化只能使人痛苦万分。当遇到烦恼时最好做出比较，以达到心理换位和角色调整的目的。正如一位痛苦者自醒后说的：“我一直因为自己没有鞋而感到痛苦，直到有一天，我发现有人没有脚。”
六、用升华解“心”烦
爱因斯坦曾说：“一个人的价值，应当看他贡献什么，而不应当看他得到什么。”教师的价值，体现在为教育事业不停地奋斗之中。面对生活中的不如意或自己的失落，教师首先应学会悦纳自己，这是心理健康的重要表现，也是保持愉快心境的情感基础。悦纳自己的一个重要方面就是悦纳自己的教师身份，有身为人师的自豪感。如果连教师本人都不能悦纳自己的教师身份，还奢谈什么全社会的尊师重教！
七、用宽容解“心”烦
宽容是人生的一种境界，一种度量，一种涵养，更是一种品德。教师只要用博大的胸怀去宽容学生、同事及周围的人，就会营造出一片平静和安宁。一个宽容的微笑可以抹掉学生心灵上的阴影，一个宽容的眼神可以缓解学生身上的压力，一个宽容的动作可以点燃学生心中理想的火花。宽容体现着教师对学生的关爱，体现着教师对学生的理解和信任。这样的教育又可以赢得学生的尊敬，面对学生的情感回报，教师会深感欣慰，并由此化解自己的烦恼。
八、用宣泄解“心”烦
人在烦恼中往往会产生很多悲观的想法，并引出更多的烦恼，而长期的烦恼积累就会影响到教师的心理健康，所以教师应及时将这种情绪发泄出来。最好的发泄方式是找朋友或亲人倾诉一番，从中寻找安慰和支持，以求得心理平衡。除此以外，还可以在日记本上写下自
己的不满、委屈、怨恨，也可以大声朗诵、跑步、与学生一起交流等等。这些方式都有助于缓解内心的烦恼和压力。
九、用补偿解“心”烦
人生会有许多不如意，我们也会在不少方面比别人差。面对自己的不足或身体上的缺陷，如果不能正确地认识，而是采取回避的方式，将使自己更加烦恼和痛苦。世界上很多著名的例子已告诉我们应该如何去做。美国第32届总统富兰克林?罗斯福，小时候在课堂里被叫起来背诵时，会双腿发抖，吞吞吐吐；美国作曲家乔治?杰斯文第一次参加演奏时面红耳赤，神情紧张，演奏效果糟不可言……试想，如果他们畏惧失败，逃避尝试，很可能不会有后来的成就，所以，我们也应该正视自己的不如意、不足或缺陷，通过其他方面的成就来补偿缺点与不足等造成的苦恼。
十、用合理解“心”烦
当人遇到失败或挫折时难免会产生一种受挫感，对此，教师可以采取合理化的方式来进行自我安慰。不妨像狐狸吃不到葡萄而说葡萄是酸的一样，以此来缓解自己的心理压力和挫折感，消除和减轻内心的不安，保持心理健康。日本心理学家森田就提倡以顺其自然的心态面对失败。逆境给人的受挫感固然会增添心灵上的痛苦，但也可能把人锻炼得更加成熟和坚强。不过也应该注意，这种方式只能暂时缓解内心压力，获得心理平衡，不能从根本上解决问题，因此要注意使用的度。
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