首页 -> 2006年第1期
让抑郁情绪见见“光”
作者：王文前
对于中学生来说，这种焦虑、抑郁情绪是初发的，不是持久的。因而，只能说他们有心理抑郁情绪，但如果不及时采取有效的治疗方法，就会发展成为抑郁症。
笔者去年有一高一男学生王某，刚进入新班一个月的时间，就和五位同学发生了纠纷，有时竟大打出手，我当时并没有太在意，以为他没住过校，在家里蛮横惯了，只批评了一番，认为过一段时间就会好的。谁知批评没起作用，他依然我行我素，最后班上同学没人愿意理他，他自己也很苦闷。到期末产生了很明显的抑郁情绪，整天闷闷不乐，总是低着头，成绩明显后退。没有食欲，总是失眠，即使能睡着，也老做同学关系的噩梦。目光呆滞，反应迟钝。学习、生活兴趣减退，悲观失望。对周围同学害怕恐惧，并且见别的同学说话，他总是以为是说自己的坏话，有时他就当面询问人家，人家告诉他说话内容，他心里也老是不踏实。最后，发展到他以为班级同学和他好像是两个世界的人，格格不入。这些想法，他自己也知道是不应该的、错误的，并努力控制自己不要这样想，于是这样两种思想又总是在头脑中打架，这无形中又加大了他的思想压力。
这个学生的这些表现是典型的抑郁情绪的表现。笔者是通过两种途径来进行治疗的。
一、引外光
情绪抑郁者心情郁闷，好像生活在一个黑暗的屋子里。从外边引来光明无疑是解决途径之一。
抑郁情绪者是矛盾的：一方面压抑自己，一方面也希望与人交流；一方面他对别人怀有恐惧心理，一方面别人也不愿意搭理他。因此，同学的理解与倾听就显得非常重要，特别是对一个心理情绪抑郁者。
就此，笔者找到班级中人缘较好的三位同学，告诉他们王某思想负担很重、成绩退步很大，让他们主动同他接近和交流，并及时向我反映交流的情况。
尽管学生都还是孩子，不懂得心理方面的知识，但这方面收到了非常好的效果。他很快就向他们倾诉了自己的矛盾心情，抑郁情绪有所好转。对于抑郁情绪者而言，理解与倾听至关重要。这让他感觉自己的屋子并不是完全黑暗的，自己与同学并不是两个世界，还有温暖。这构成了最底线的支持。
二、自发光
黑暗的屋子彻底摆脱黑暗，必须自己可以发光，不能只靠外来光。要摆脱抑郁情绪。必须改变自我，靠自己放下思想包袱。当然，这个过程可能需时较长。
在这个过程中，笔者采用了以下几种办法：
一是减轻思想压力，告诉他造成现在这种局面，他有部分责任，其他同学也有责任。如果改变自我，重树形象，同学仍然会改变对他的看法的。
二是积极参加活动，不要孤立自己。积极参加学校、班级组织的各项活动，在活动中发现生活的乐趣，在活动中找回丢失的自信，在活动中改善自我的思考能力。
三是试着帮助别人。助人可以有效缓解自己的抑郁情绪，转移注意力，减轻自我的压力。同时通过助人，抑郁情绪也会随着人际交往的增加而逐渐减少直至消失。
四是常锻炼身体。锻炼身体可以增强自信心，增加生活安宁感和充实精力。这些也都是抑郁情绪者所特别需要的。同时，在体育锻炼中思想也得到松弛，导致精神压抑的紧张感和忧虑感就随之减轻了。
五是及时肯定自我。要求他每天晚上睡觉以前，充分肯定自己当天的成绩和进步，不想消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。
通过这两种途径，双管齐下，在三个多月后，王某彻底地摆脱了心理抑郁情绪，走出了心理阴影。