首页 -> 2006年第4期
考前心理调适六法
作者：乔建军
摆脱考前焦虑，需要每个考生自己给自己心理放松，卸下包袱。心理专家总结了一套心理放松法。具体做法如下：
选择一个安静而熟悉的环境（如自己的房间），舒适地坐着或躺着，可以放一些轻柔的音乐。
放松皮带，取下眼镜及一切束缚自己的东西。
练习中，注意肌肉的紧张感觉，这样能自动地摒除杂念。
深呼吸几次，随着音乐让想象力在蓝天翱翔，你仿佛感受到和煦的阳光在抚摸着你，你被包裹在一个充满草香的氛围中。
开始做一些放松练习。双手紧握拳头，你会感到前臂的肌肉紧张起来，坚持几秒钟，然后放松。连续做三次，会感受到紧张的肌肉得到放松后的那种松弛感。
依次把臂、足、小腿、腹部、颈部的肌肉群进行紧张——放松练习。动作没有固定模式，只要能在肌肉放松后体会到松弛感就行。
告诉自己，“我一定行”
少想对考试不利的因素，多想以往的优势所在。比如：我擅长记忆，背过的东西总是记得很牢固；自己的语文成绩，尤其是作文常常被老师当作范文来读；有一次考试，我还进过班级前10名呢？这次考试我相信也一定会取得成功等等。如此反复回味，便会稳定自己的情绪，提高应考勇气。
选用一些积极的言语或格言警句进行自我激励。如“养兵千日，用兵一时，我早就等着这一天的到来了！”如果担心有难题，可以这样劝自己：“虽然考试时会碰到难题，但毕竟是少数。再说，自己感到难的，别人也未必容易，如果我能沉着冷静，说不定还能做对呢！”除此之外，还可以默念一些格言警句，如“天生我才必有用”“狭路相逢勇者胜”“困难似弹簧，你强它就弱，你弱它就强”“我行、我一定行”等，以此鞭策自己勇敢地面对困难，对考试保持足够的信心和毅力。
自我辩论调节
首先，要找到头脑中对即将来临的考试的一些担忧。在一张白纸上把这些担忧倾向逐条记下来，使它们明朗，使自己清晰地了解自己当前的消极自我意识到底有哪些。其次，对消极的自我意识中的不合理成分进行自我辩论，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。例如：离高考时间越近，我越担心自己的能力是否可以胜任这些考试。自我辩论：这种担心有必要吗？毫无必要。平时自己一向按照教师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的天赋，但起码也是正常的。因此，只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全可以考好，自己丝毫不该为这种无聊的忧虑而苦恼。
通过自我辩论，可以帮助考试焦虑者树立正确的自我意识，增强考试的信心和自制力，减缓或克服考试焦虑，以一种新的情绪状态出现在考试中。
优化情绪，进入状态
许多学校在高考前给学生一周左右的时间让学生自主复习，为使考生在考场保持良好的应试状态，此段时间不应彻底放松。首先，应该做一些小题目，使自己心情平静，同时巩固概念。其次，不应强迫自己记忆一些难度比较大的、比较容易混的东西。所谓临阵磨枪，主要是要磨最常用、最拿手的枪。考前应做一些常规的题目，复习一些主要定理的变化类型，而不要对高考试题中会出现那些题目有过多的猜测和不必要的忧虑，来影响自己的情绪。最后，每天适当做一些难度适中的模拟试卷。这是自己给自己模拟，不是为了专门查漏补缺，而是为了保持一种跃跃欲试的心理状态，熟悉考试类型，体会做题思路，不会因十天半月没做题而感到生疏。
适当娱乐
考前除了做题之外，可适当活动，如散步，这有助于稳定情绪。但不宜做剧烈活动，剧烈的活动容易使体力消耗过大，产生疲劳感。也可适当地做一些娱乐，如看看电视、上上网，玩玩游戏，但这些娱乐应适可而止，时间过长，大脑皮层容易产生游戏的优势兴奋灶，对第二天的充分发挥，可能产生不良影响。同时，考前，尤其是考前一天，最好不与同学讨论考试的事，不去讨论那道题怎么解，否则，容易挫伤信心，增加紧张情绪。
条条大路通罗马
其实，高考是给每个学生提供一个充分展现个人知识与才能的机会，由此帮助学生全面正确地认识和评价自己，为下一步选择走什么样的成才之路提供参考依据。同学们要认识到，高考升大学固然是一条成才的途径，应尽全力去争取，而一旦未能如愿，也并不意味着一切都完了，应拿出点大将风度，以“胜败乃兵家常事”的心态冷静处之，同时怀有“条条大路通罗马”的希望，给自己设计出第二条、第三条成才之路，这样想来，那颗紧悬着的心就会“如释重负”转而“全力以赴”地投入到复习备考中去，说不定真的就如愿以偿了呢！