首页 -> 2006年第6期
别被一根稻草压垮
作者：吴佩贞 李正远
这当然只是一个故事，但在现实生活中，这根稻草的力量确实存在，有些轻生者就是为了一件看似平常的小事，结束了自己的生命。人们会说：“这太不值得！”但有时一件小事的力量会非常大，就如那根稻草。因为在平日的生活和学习中，他们承受的压力已经很大，脆弱的心不堪重负，这时一件小事，一句指责的话，就可以把他们击垮。
无论是成人还是孩子都会遇到压力，如何认识和减轻心理压力呢？
认识压力
正视自己内心的感受。每天问问自己：今天我的情绪怎么样？我今天遇到了什么不愉快的事？这些烦恼都解决了吗？
你面对多少的压力？这里有一组简单的问题，能粗略地估计你正感受多少负面的压力，请根据你最近一个月的生活情形来回答这些问题。（“否”0分，“是”1分）
1．你最近觉得功课和作业太多无法应付吗？
2．你经常和同学有不同意见，并且常与父母争吵吗？
3．上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂难以入睡，经常失眠吗？
4．你觉得自己对生活中的很多事情都无能为力吗？
5．有许多人使你经常不耐烦，干扰你或激怒你吗？
6．你发现在学习时要集中精力有困难吗？
7．有人说你最近气色不大好，情绪低落吗？
8．你最近是否不止一次生病？
9．你最近是否有因为紧张而头痛、恶心想吐、头晕的感觉？经常感到胃不舒服吗？
10．你总是在匆匆忙忙赶时间吗？
评分：1—2分：很轻松；3—7分：有明显压力，需要好好调适；8分以上：压力较重，建议看心理老师或心理医生。
阿基米德有句名言：“给我一个支点，我就可以撬动地球。”我想说：给心灵一个支点，让生命飞翔。每个人都会遇到压力，我们可以从以下方面提高抗压能力。
学会沟通与交流
很多学生的压力来自于父母和家庭。“我学习就是为了父母，如果我考不上重点高中、重点大学父母会很没面子。”“妈妈总是在唠叨：考试了吗，考多少分呀？作业完成了没有？你要好好学习……难道我的生活只剩下考试？”如何与父母沟通成为困扰很多同学的难题。那么，该如何与父母有效地沟通？
主动交流。父母非常想了解孩子，又不知孩子心里想着什么，“我要走进你的世界，你不让，我想让你走进我的世界，你又不来”，一位母亲发出心声，表达了母亲的难言与无奈。主动的沟通和交流，可以消除父母的不安和担心。当你感到功课太紧张，精神太疲劳，心理压力太大时，不要乱发脾气，学会控制情绪，学会表达你的感受，告诉父母：我遇到了什么困难，需要你们的理解和帮助，支持和鼓励。学会和父母交流，告诉父母你能做到的和不能做到的，使他们了解真实的你，对你有一个更客观的认识，然后就可以给一个合适的期望和高度，使你有能力达到并不断获得自信。
表达你的爱。父母也需要孩子的理解和帮助。父母也会遇到压力，有时不自觉地会把生活压力和工作压力转移到孩子身上。当父母情绪低落时，把你的关心和爱直接地传达给你的老爸老妈，不妨主动问问：妈妈，你遇到什么困难了？你今天为什么不高兴？你是不是太累了？我能帮着做些什么？听妈妈唠叨唠叨，在妈妈流泪时递张纸巾，在爸爸疲倦时倒杯热茶，父母会感到很欣慰。你应该知道，他们是在有了你之后才开始被称作父母的，他们的爸龄和妈龄和你的年龄一样大，他们一直在努力学习如何做父母，相信你可以帮助他们成为好父母。一个和谐轻松的家庭环境，可以让自己每天拥有好心情。
学会换一种思维
生活中有很多琐碎的小事烦恼着我们，在学校里每天有做不完的作业，回到家老爸老妈唠叨着，还有同学之间的小别扭，这都会影响我们的情绪，造成精神上的压力。及时解决学习生活中的小矛盾，可以使我们的生活更愉悦。
有一位初二女生一次在课堂随便讲话，被班主任数学老师批评，自尊心受到极大伤害。因此对数学老师有了看法，以后便不再听数学课，老师做什么事都认为是与自己过不去，发展到最后，不想听到数学老师的声音，不想看到他的身影，当然数学成绩也是一落千丈。初三快毕业了，她也很想学好数学，但不知从何入手，于是来到咨询室。
她情绪很激动，充满愤怒和委屈，我没有劝她，她需要把心中积聚已久的不满和委屈宣泄出来。稍后，她情绪渐渐稳定：“其实上课随便讲话也是我不对，可能老师想用这种方式提醒我……那也不至于当全班同学让我丢尽脸面，我现在想找老师谈谈，以后不要用这种方式对待学生，这太伤自尊，你看合适吗？”
我及时肯定并鼓励她：“你可以去和老师交流你的想法。这件事对你来说可能是件不公平的事，但在生活中你迟早都会遇到类似的事，被人误解或处理不公，你要学着去面对去处理。通过这件事你至少学会了两点：第一，遇到自己无法面对的困难时，应及时寻求帮助；第二，学会和别人沟通，化解矛盾。这样就把坏事变成了好事。我们正是从这样一件件小事的解决中积累了处理问题的经验，促进了成长。”
今天事今日毕
有些人总是生活在昨天，为昨天的失误和过错惩罚自己。人生中有很多失败无法挽回，再去惋惜悔恨也于事无补。与其在痛苦中挣扎浪费时间，还不如重新找到一个目标，再一次努力拼搏。在学习中，如果你总为上一道题的失误而苦恼，你是做不好下一道题的；如果你总为上次失利而自责、叹息，那你就不可能为下一次挑战做好准备。一切都已过去，一切都将过去，要及时删除烦恼，轻装上阵。
不预支明天的烦恼。有些人喜欢生活在明天，为没有到来的明天而担忧焦虑。有调查显示人生里有93%的烦恼都不是必需的，它们只存在于自我的想像中，往往不会真正出现。
例如：许多同学紧张焦虑，是对自己没有信心，而没有信心的一些缘由又是站不住脚的。为了消除焦虑，提高自信，大家可以按以下步骤进行：
1．把自己的担忧一一写在纸上，明白自己在担忧什么。
2．检查自己的担忧，这些担忧合理吗？寻找充足的理由，对担忧进行一一辩驳，使得这些担忧站不住脚，从而解除该项担忧。
3．给自己一个失败的底线。曾经有个初三的学生，原来成绩非常好，一直都是第一名，他给自己定的目标是市重点中学。他现在特别担心自己的第一名保不住，担心考不上市重点高中，发展到后来，紧张得连学校都不想去。每个学生，都首先要了解自己的真实实力；其次要有一个最高目标和最低目标，也就是应该给自己一个底线，不能只有最高目标而没有最低目标。
明天如果有烦恼，今天你是无法解决的，每一天都有每一天的人生功课要交，努力做好今天的功课再说吧！今天事今日毕。
学会寻求帮助
学会寻求别人的帮助，同样也是你的能力。俗语说，当局者迷，旁观者清。朋友、老师和父母的一席话也许会给你启发，令你有“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”的豁然开朗的感觉。承认自己的不足，知道自己力量的局限，学会帮助别人，同时也适时地请求别人的帮助，这是一种谦卑，更是一种聪明。
认识自己
你可以从下面的测试中发现自己的不足，提高自己的抗压能力：
1．我采用了有效的时间管理方法，例如按事情的轻重缓急排定做事的先后次序；
2．我经常锻炼身体，我有锻炼计划和固定的锻炼时间；（运动是最好的心理医生）
3．我有可以坦诚相待的朋友，遇到挫折时我可以跟他诉说；（朋友与你分享阳光分担风雨）
4．我了解并且实践过几种暂时性的放松技巧，例如深呼吸、肌肉放松；
5．我坚持按照优先次序来做事，不会让次要的事情来打乱重要的事情；
6．在学习之外我有多种兴趣，以此来保持生活中的平衡；（学习不是生活的全部，考试不是生活的唯一）
7．我有自己的良师益友，可以给我各方面的指导；
8．遇到困难时我能够寻求帮助，有效地使用其他人的力量；
9．当别人有问题来找我时，我鼓励他们思考出解决方案，而不是只提问题；
10．遇到问题时，我力求把它转变为进步和成长的机会。
正确看待成败
儿子都已经十六七岁了，却一点男子汉的气概都没有。父亲去拜访一位拳师，请求这位武术大师帮助他训练自己的儿子，重塑男子汉的气质。拳师答应父亲半年后一定把孩子训练成一个真正的男子汉。半年后，男孩的父亲来接男孩，拳师安排了一场拳击比赛来展示这半年来的训练成果。被安排与男孩对打的是一位拳击教练，教练一出手，这男孩便应声倒下。但是，男孩才刚刚倒地便立刻爬起来接受挑战。倒下去又站起来……如此来来回回总共二十多次。拳师问这个父亲：“你觉得你的孩子的表现够不够男子汉气概？”
“我简直无地自容了，想不到我送他来这里训练半年多，我所看到的他还是这么不经打，被人一打就倒。”父亲伤心地回答。
拳师意味深长地说：“我很遗憾，因为你只看到了表面的胜负，但你有没有看到你儿子倒下去又立刻站起来的勇气和毅力呢？那才是真正的男子汉气概！”
是的，有时我们会输了比赛，输了考试，但我们没有输掉勇气，虽然屡战屡败，还是屡败屡战，我们赢得了坚强，赢得了尊重，赢得了成长的收获。继续努力，永不放弃！