首页 -> 2006年第10期
心理图像训练
作者：黄锦玲 娄星明
一、心理图像训练法可创造奇迹
自古以来，许多成功者都自觉或不自觉地运用了“心理图像”和“排练实践”来完善自我，获取成功。比如：拿破仑在带兵横扫欧洲之前，曾在内心想像“演习”了多年。拿破仑还在上学的时候，把自己想像成一个司令，画出科西嘉岛的地图，经过精确数学计算后，标出他可能布防的各种情况。世界旅游业巨头希尔顿在他还是一个孩子时，就常扮演旅游经理的角色，想像自己在经营旅馆。结果成年后的希尔顿，将他的连锁店发展到了世界各地。心理学家曾做实验，让一个人每天坐在靶子前想像他对靶子投镖。经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际投镖练习一样能提高准确性。无数事实说明，心理图像训练确实能创造奇迹，获取事业上和竞争中的巨大成功。
二、心理图像训练法的原理
心理图像训练法实质是运用了人的想像原理，即人的大脑根据已有目标有计划有组织地加工改造大脑中的原有表象，在人内心的“荧光幕”上生动形象地呈现一幅未来活动图景，使人对现实进行了超前反应，在人的活动开始之前，人就想像出了活动过程本身及其结果。人的神经系统无法区分实际的经验与生动想像出来的经验，心理图像便给我们提供了一次次的“实践机会”，以致自己在实际活动时能发挥出较好的水平。
三、心理图像训练法的具体操作
下面介绍一个典型教育实例，具体探讨心理图像训练法的操作过程。
敏是一位胆小羞怯的女孩，害怕在公开场合和陌生人面前讲话，害怕老师的课堂提问，回答问题时常面红耳赤，言语吞吐。有一次她竟报名参加了校学生会组织的演讲比赛。赛前她曾来我处咨询，问怎样才能消除怯场心理，放松紧张情绪。我先介绍了几种松弛训练法，接着重点谈到了心理图像练习法，并作了具体要求。要求如下：赛前每天腾出三十分钟时间，独自一人排除干扰，尽量使自己放松，感到舒适。然后闭上眼睛锻炼想像：想像自己在大庭广众之下，充满激情，声情并茂地演讲。想像的画面尽可能生动详细，注意想像对象的微小细节，包括想像环境中的景象、声音和物体。如想象演讲时自己声音的高低起伏，神情姿态；忘记演讲词时的应急措施；观众鼓掌喝彩时自己的反应。总之，将自己想像成一个杰出的演说家。在热情的观众面前气定神闲，挥洒自如。这样的练习坚持了半个月后，敏惊奇地发现自己对演讲比赛越来越有信心了。因为在她的想像中，她已经无数次参与了这样的比赛，甚至比赛时自己说的每一句话，每一个动作，观众会在什么时候鼓掌喝彩，她都在想像中“看到”或“听到”了。而且随着训练次数的增加，这样的心理图像在脑中越来越清晰，越来越接近实际经验了。赛前，敏觉得自己已是一个身经百战，训练有素的演说高手。而事实也如她所料，敏的演讲取得了很大成功。她说是心理图像训练为她积累了丰富的“演讲经验”和“实战技能”。
四、心理图像训练法的要求
1．创设一个安静舒适的环境
进行此类想像力锻炼时，环境要安静、整洁、光线柔和，周围没有噪音。这样才能展开想像翅膀，思接千载，视通万里。
2．丰富记忆表象的储备
记忆表象是想像的素材，想像是对记忆表象的改组重建。表象越贫乏，想像越狭窄、肤浅，甚至完全失真。表象越丰富，想像越开阔、深刻，心理图像才会越生动逼真。因此要指导学生平时多积累想像素材，这样想象才能驰骋飞腾起来。
3．想像画面尽量生动详尽
想像环境中的各个细节是至关重要的，因为考虑到实际效果，就必须想像创造出一个接近真实的场景。如果想像得足够生动详细，那么就你的神经系统而言，你的想像训练，就相当于一次实地体验。
4．心理图像是适当、积极、理想的
在想像过程中，你要看到你自己的行动和反应是成功、理想的，这样在你的头脑和神经中枢系统中，才能在你的头脑和神经中枢系统中，才能在你的头脑和神经中枢系统中，才能建立起一个成功的自我意象。正如哈利·爱默生所说：“生动地把自己想像成失败者，这就使你不能取胜，生动地把自己想像成胜利者，将带来无法估量的成功。伟大的人生以你想像中的图画——你希望带来什么成就，作一个什么样的人——作为开端。”