首页 -> 2007年第4期
假如明天就高考
作者：马新书
一、合理设定生活节奏
有一名考生为了保证第二天有充沛的精力，六日晚不到八时就睡下了，结果由于睡得早，在床上辗转反侧无法入睡，这使他和母亲都很紧张，而越是紧张越睡不着，考生意识到自己失眠了，更加担心恐惧，直至凌晨一点才勉强入睡。考试结果自然不会理想。这件事告诉我们，千万不要打破日常生活规律而刻意制造一种轻松的氛围。众所周知，高三学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏，突然打破这种规律反而会感到不适应。所以只要不与考试时间冲突，尽量保持原有的作息习惯，或比日常稍微提前一些睡觉就可以了。睡前用温热水烫烫脚，可以促进睡眠。如果出现睡眠困难，还可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如苹果、牛奶等，也可以听几段舒缓、优美的音乐，但尽量不要服用安眠药。还有些考生为放松心情而去跳迪斯科、玩电子游戏等，这是绝对不可行的。
二、适当复习轻松备考
在这一天仍旧做大量的习题或是什么也不做都是不合理的。过多做题不仅会使人更加疲倦，而且若遇到难题还会降低自己的自信心，增加紧张和焦虑。就像在体育比赛之前要进行热身运动一样，复习一些基础的知识点，想一些简单的问题是很有必要的，第一科是考语文，可以翻翻语文课文和文学常识，这样既能获得心理安慰，也加深了对知识的印象，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，但量不宜过大，时间不宜过长。还可以读一些报纸杂志、看看电视，在放松情绪的同时丰富知识，也许还能为第二天的作文拓展思路呢。
三、注意饮食保证体力
毫无疑问，考生需要营养丰富的高质量食物，但量不宜过多，否则第二天会发生困倦，难以保证大脑充足的供血，降低神经系统的兴奋性，影响反应的速度。所以饭桌上可以多有几种菜或小吃品种，应该适当增加些肉、蛋类等含蛋白质、卵磷脂和能量较多且易消化的食物，但不必过于奢华丰盛，切忌暴饮暴食。
另外，要注意饮食卫生。炎热的夏季，细菌多，考生胃肠疾病发病率高，因此必须保证食物的新鲜清洁，少食容易引起胃肠不适的食物，防止出现腹泻从而消耗体力。
四、备好物品进入角色
考生最好亲手准备第二天要用的东西，在这个过程中自然地想像考试的常规环节，逐步认可并愉快地接受现实，进入角色。
1．准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考试时在考场中暑。
2．按要求准备好考试用具，如文具、手表等，确认它们的准确性和可用性。
3．备足在外饮食、交通的费用。
4．依天气情况准备雨具。
五、缓解压力放松心情
1．正确认识考试。高考的形式和时间长短、难易程度，从本质上讲与平时考试并无明显差异，只是作用和意义不同罢了。而高考绝不是我们实现人生价值的唯一途径，只要我们尽了力，就不要总去担心、害怕。
2．进行适当的文娱活动，依据个人的爱好倾向而有所不同。
3．洗澡也是缓解压力的有效方法。
4．把紧张的感受告诉亲密的人，在交谈中缓解紧张的心情。
5．在此期间来月经的备考女生要调整好心态，科学证明这种情况通常不会影响考试的正常进行。
此外，考生家长应尽量避免过多地讨论考试的事情。有些家长考前的紧张程度，更甚于孩子，这种焦虑又会传给孩子，加重孩子的紧张。所以家长首先要防止自己的过分焦虑，不要将自己的梦想强加给孩子，要给孩子留后路。孩子有了这种心理准备，考场上才能如释重负，把学到的知识发挥出来。同时，要使家庭气氛和谐平静，防止突发事件给孩子带来不利影响，如果确有重大变故，也应在高考结束后再通知孩子。