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考试，我不怕
作者：尹红梅 盛文节
调查表明，不少学生存在着不同程度的考试紧张和焦虑。为帮助学生缓解因考试引起的紧张、焦虑情绪，减轻考试的压力，特设计本节活动课。
活动目标及重难点：
1．教育学生正确对待考试，把考试当作提高学习成绩的新起点。
2．教给学生考试技巧，提高应试技能。
3．让学生初步掌握情绪调控的方法。
本次活动的重点是引导学生减轻考试压力，缓解紧张的焦虑情绪，初步掌握调节情绪的方法。
活动准备：
1．进行问卷调查。
2．了解家长对考试和分数的看法。
3．排练小品、快板、情景剧。
活动过程：
一、游戏乐园，初步体验
师：同学们，我们先做个“平地过独木桥”的游戏（学生平地过独木桥）
师：让独木桥升高些，我们再过一次桥。（学生过升高的独木桥）
师：第一次过独木桥和第二次过桥心里有什么不同的感受？
（学生谈两次过独木桥的感受）
师小结：第一次过桥大家都顺利地通过了，第二次过桥是小心翼翼或者哆哆嗦嗦过去的，因为独木桥升高了，害怕掉下去，所以有些紧张，腿发抖。由于过度紧张，影响了大家正常水平的发挥。
师：同学们，平时你在哪些情况下会出现紧张的情绪？（出示：考试）
师：同学们，你们经历过大大小小无数的考试，提起考试，大家肯定有很多感慨，有很多想法，现在就把你的感慨和想法说给大家听听，好不好？
生1：我最害怕考试了，总担心自己考不好，对不起老师和家长，更怕同学们笑话我。
生2：我爸妈给我定了一个目标，语文、数学达到95分才算及格。如果达不到，爸妈就会生气，不让我看电视、出去玩，我该怎么办呀？
生3：我对考试没有信心，总觉得自己会考不好。越接近考试心里就越紧张，感到脑袋里空空的，什么都想不起来了。
生4：考试前，睡不好觉，整天担心；考试时，拿到试卷，心怦怦乱跳，脸上冒汗，手发抖，过了一会，情绪才稳定下来。
师：面对考试，我们总会产生一些心理压力，出现一定程度的紧张，这是正常的。适度的考试焦虑有利于提高大脑的兴奋程度，集中精力，增强理解能力，从而发挥出最好的水平。但过度的紧张焦虑，就会使认识能力下降，干扰正常的分析判断能力，从而发挥失常，使自己平日的努力都付诸东流。对待考试，我们应该有什么样的良好心态，该如何克服考试中的紧张情绪呢？今天，我们上一节心理健康教育活动课——《考试，我不怕》。
二、欣赏小品，悟道明理
（学生表演小品《成绩单》）
小明（自言自语）：爸爸说，如果我考试得了100分，就带我去动物园玩。可是，这次只考了89分，老师又让家长签字，怎么办？唉！都怪自己考试时太紧张，看错了题。对，有了！
（晚饭时间到了，小明和爸爸坐在饭桌前）
小明（给爸爸倒酒）：请爸爸喝酒，多喝点。
小明不停地劝酒，等爸爸喝醉了，趁机拿来成绩单，让迷迷糊糊的爸爸签了字。
（旁白：第二天，小明到学校把成绩单交给老师。放学了，小明回到家……）
爸爸：小明，考试得了多少分？
小明：100分。
爸爸（一伸手）：拿来！
小明：拿什么呀？
爸爸：别装糊涂了，当然是成绩单啦！
小明：老师没发，不信你去问老师！
爸爸：（点点头）好，那你去收拾一下，明天我们就去动物园。
（旁白：小明高兴极了，赶紧回房间收拾）
小明（摸摸脑袋，自言自语）：怎么爸爸这么好骗，不对，我不应该对他说谎。
小明转了几圈，左思右想，终于决定向爸爸承认错误。
小明（走到爸爸面前，低着头）：爸爸，我错了，我只考了89分。
爸爸：我早知道了。不过，你敢于承认错误，我还是要带你去动物园。
小明高兴地扑到爸爸怀里。
三、倾听家长心声，减轻心理压力
师：有很多同学也像小明一样，不敢把成绩单拿给家长看。可你们知道家长是怎么想的吗？下面我们就来听一听家长的心声。请看屏幕。
学生A的家长：小慧，听说前几天你们考试了，考得怎么样？你为什么没把试卷拿回来让我们看啊？孩子，难道你怕我们批评你？你以为我们当父母的只看重分数吗？孩子，你不理解我们的一片苦心啊！考试是什么？它只是一种手段，用来检查学生的学习效果和老师的教学水平。只要你平时努力学习，考前扎扎实实复习，考时仔细答卷，就算成绩不好也没什么关系，而且有时失误也是难免的。老师和我们都不会以一次考试来衡量你。只要你尽了最大的努力，就无所谓失败。大大方方把试卷拿给爸爸妈妈，让我们和你一起分析失分的原因，找出不足，这不是更好吗？
师：同学们，你们听了家长的肺腑之言有什么感受？
生A：妈妈，我错了，以前我一直认为如果我考不好，你们会骂我，打我。今天，听了您的话，我知道您是理解我的，不会以一次考试成绩来评判我。以后，我会把成绩单拿给您看的，让您和我一起分析失分原因，找出不足，争取下次考个好成绩。妈妈，我不会辜负您对我的希望的。
生B：听了家长的话，我觉得心里踏实了，不用担心考不好挨家长骂了。
生C：原来家长是理解我们的。
师：对，听了家长的一番话，我们好象吃了定心丸，我们不用顾虑考不好会受到家长的批评，家长其实是很理解我们的。有了家长的理解和支持，我们可以甩掉思想包袱，轻装上阵。
四、做好考前准备，不打无准备之仗
师：我们常说，不打无准备之仗，考试之前的准备和调适是必不可少的。考试前要做哪些准备呢？
1．学生分组讨论交流考前要做的准备。
2．每组找一名代表发言。
生1：我们组经过讨论，一致认为，要做好知识上的准备，知识复习要扎实，抓住知识的重难点，做到心中有数。
生2：考试用品要准备好，钢笔、铅笔、直尺、圆规、橡皮都要备齐。
生3：考试期间要注意饮食，吃一些营养丰富、清淡的食物，多吃蔬菜和水果。
生4：要注意休息，不开夜车，保证充足的睡眠。
3．请听快板《教你几招》。
把考前要做的准备编成快板，一名学生上台表演。
五、掌握考试技巧，提高应试技能
师：经过紧张的学习、复习和准备，我们终于走进了考场。养兵千日，用兵一时。在考场上，临场发挥是至关重要的。答题有一定的技巧。
请同学们看下面的情景剧，讨论一下，他们谁做得对，谁做得不对，为什么？
情景剧
“铃铃铃、铃铃铃……”考试开始了，同学们做呀！做呀！……突然出现一道难题，这时该怎么办？
甲：这道题我难，别人也难，所以别慌，让我再想一想……既然一时想不出，先做后面会做的题目，回头再来做吧。
乙：真该死，这道题我怎么做不出来，万一做不出来怎么办？不行，一定得想出来。
甲表现镇定，从容不迫。
乙急得冒汗、理不出头绪。
一个多小时过去了。
甲：会做的题目都做出来了，正回头仔细分析那道难题，“啃骨头”呢。
乙：后面还有好多题目没做，正在心慌意乱中。
考试即将结束。
甲：解出了难题，正在全面检查。
乙：放弃了解不出的难题，还有好多题目没做完，哪谈得上复查。
1．请甲乙两位考生谈谈此时的心情。
甲：我很高兴，有一种胜利的喜悦，因为做出了所有的题，包括那道难题。
乙：我真后悔啊，因为做那道难题，耽误了时间，后面还有几题会做，但没有时间了。
2．学生展开讨论，总结考试技巧。
生1：先做容易的题，再做难题。
生2：认真审题，看清要求。
生3：仔细检查，不提前交卷。
师：我们掌握了考试技巧，不仅做起试题来有条不紊，而且还会收到意想不到的效果：超水平发挥，答出难题。
六、进行自我调控，消除紧张情绪
师：有的同学说，我平时很努力，作业也很认真，那为什么到考试时还是很紧张呢？这就是你的心理素质问题了。如果真的在考试中出现焦虑、怯场心理，该怎么办？
（一）创设情境，亲身体验
师：下面我们进行一次小测验，比赛一下，看哪位同学在5分钟之内做完所有的题目，而且正确率高。我们将决出两个优胜组，优胜组的同学将参加下周举行的升旗活动。同学们可要加油呀！
（1）发放试卷，学生开始答题。
（2）老师巡视，随机询问几个同学此时的心情。
生1：我遇到了难题，所以开始紧张了。
生2：我看考试时间快到了，手发抖，脸冒汗。
（二）自我调节，消除紧张
师：我们在考试时出现了紧张情绪，不用怕，赶快进行自我调节，下面请跟着老师做。
1．视觉放松法。
闭上双眼，在脑海里想象一个使你真正感觉放松、恬静、愉快的姿势，描绘出一幅舒适的图画——漫步在公园浓密的树荫里，鸟儿在枝头啾啾鸣叫；或者让自己沉浸在对往事的美好回忆中——回想那情形、声音、气味、感觉和心境，重新体会那幸福时刻。
2．改变呼吸方式法。
（1）在椅子上坐端正，双手自然放在两膝上，全身各个部位都放松，闭上双目。
（2）慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，逐渐将气升到胸膛里，要尽量吸足气。
（3）放松腹部，将胸膛的气徐缓呼出，身体放松。
七、总结
师：同学们，我们学会了考前做好充分的准备，又掌握了考试技巧，还会及时地进行自我调节，对待考试。有这么多的办法，我们还用怕吗？对，不用怕！请同学们充满自信地大声说一遍：考试，我不怕。我们满怀信心走进考场，一定会发挥出正常水平，打一场漂亮的仗。
物竞天择，适者生存。在以后的人生征途上我们还会面临无数次考试，让我们以平常的心态，坦然地面对它，不惧怕、不藐视，向人生挑战，轻轻松松上考场。