首页 -> 2008年第6期
教你“乾坤大挪移”
作者：季碧文
第一招运用“牵”字诀，工作并锻炼着
许多教师都有头痛、失眠等毛病，若长期得不到缓解和消除，不但会影响日常生活，同时容易引发心脏病、冠心病、颈椎病等多种疾病。教师工作繁忙，无法坚持跑步、跳健美操等时间较长的锻炼。我们可以运用“牵”字诀，将压力牵引开：每天用3分钟时间来做一做运动。每天全力疾走3分钟，直至心脏加速跳动、流汗为止，不但可消除疲劳，还能使血压正常；或激烈跳绳3分钟，这样不但可以减肥，还可以促进心脏机能。最重要的是可以分散注意力，让教师从情感或身体紧张中放松，促进心理健康。
第二招运用“引”字诀，调整期望值
得与失贯穿于人的一生，如何正确看待得失，关键在于我们的态度和价值取向。如果我们能把困难和压力视为成功的前兆，让逆境成为成功的垫脚石，将危机当作机遇的起点，那么，我们就能积极看待人生的苦恼。如果我们对自身的能力、水平认识不足，过高估计自己，自我期望值过高，则“希望越大，失望越大”，结果和预期差距太大而引发心理压力。因此，我们要建立合理的、客观的期望值，引导自己往最坏处想，往最好处努力，正确对待学历、职称、职务等，注重努力的过程而淡化结果，并多观察，多思考，立足现实，量力而行，少盲目地表现自己。这样，我们就不至于因幻想和现实的差异而给自己带来压力。
第三招运用“挪”字诀，学会把握取舍
传说，有一种贪心的小虫，叫蝂，很喜欢捡东西，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，它被自己的贪婪压死了。有些人何曾不像那只贪心的小虫呢？我们应该学会承担应该承担的东西，做到不为名利所累，做到有所为有所不为。来自社会、家长、学生的种种压力已经把教师压得喘不过气来，各种各样的奖励、荣誉以及不合理的考评机制又像条条绳索缚住了教师。因此，我们要学会拒绝诱惑，学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，甚至为自己的专业发展做到有所为有所不为。如能这样，我们还会被工作和生活压趴下吗？
第四招运用“移”字诀，学会转移压力
面对压力，转移是一种较好的办法。压力太重，背不动了，那就歇一下，把负担暂时放置一边，不去想它，而把注意力转移到让你轻松快乐的事上来，发展自己的兴趣爱好。当你因满足了兴趣爱好而头脑清醒、心情愉悦时，你还会害怕面临来自学生的小小压力吗？琴棋书画、音乐旅游、体育活动，皆可移情，成为解压良方。
第五招运用“泄”字诀，学会适度宣泄
人生旅途经常会出现一些坎坷、挫折和不顺。为了健康地生活，每个人都应当学会平衡自己的情绪。“把烦恼说出来”，当你为一件事闷闷不乐时，大可不必自己关在屋子里，应找朋友倾诉内心的不悦，心情就会感到畅快得多，这就是“一吐为快”。当然，也须谨记，在家庭成员和同事面前寻求帮助必须适度，不能喋喋不休，干扰他人的正常生活。
第六招运用“忘”字诀，学会适度遗忘
面对压力和重负，有时候，遗忘是一种虽然消极但却绝对有效的好方法：天塌下来有高个子顶着，我只管倒头就睡，一切等明天恢复旺盛的精力再说。有些人总爱用过去做错的事和不愉快的事来烦扰自己。其实，不佳的心绪只能靠自己去平息。我们完全可以洒脱一点，丢掉和忘却，过去的一切就让它过去吧！吸取教训，反思昨天，都是为了更好地把握住今天。不要让痛苦的过去牵制你的未来。
第七招运用“化”字诀，化压力为动力
将压力转化为动力，这是最理想的一种面对压力的解决方案。这就要求教师必须做到以下几点：首先，态度必须冷静、理智，不焦躁、不冲动。其次，分析自己压力和问题的根源，并能够将压力、问题分类罗列，找出问题根本。再次，努力寻找问题的创新解决方案，从何处突破难题，从哪些方面寻求支持。最后，付诸切实的行动，持之以恒。
只有身心健康的老师，才会教出身心健康的学生。新课程改革带来了许多重大的变化，也让每一位教师在这其中都感受到了前所未有的压力，这是无法避免的。我们不能因为有压力就逃避或放弃，应该通过积极有效的途径缓解压力，并变压力为前进和发展的动力，这也是新课程赋予我们的考验。