首页 -> 2008年第11期
美丽心情
作者：张 芳
通过对本校高一年级学生进行心理调查发现，如何管理情绪是现阶段高一学生普遍关注的话题。关于这个话题，不仅需要讨论如何宣泄消除负面情绪，以及如何保持正面情绪，而且需要引导高中生对情绪进行客观评价，给适度的负面情绪赋予正面意义。
班会目标：
1．认知目标：让学生认识到情绪具有其客观意义。
2．情感目标：让学生感受到从正面管理负面情绪的平常心态。
3．行为目标：让学生的思维动起来，并付诸行动调节情绪。
班会过程：
老师：大家好，今天想请大家帮个忙。
学生：说吧，老师，什么忙？
老师：事情是这样的，我已经工作几年了，但是上讲台之前，我的心情很矛盾，既高兴、兴奋，又担心、害怕、焦虑，感觉压力大，想从这个矛盾的情绪中解脱出来，不知道怎么办。现在，我们的角色互换一下，假如在座的各位是心理辅导老师，我是来访者，你们会怎样与我对话，帮助我积极面对这种情绪或者消除这种矛盾心情？请问，有谁愿意尝试扮演一名心理辅导老师，帮助我呢？或者扮演我的朋友也可以。给大家五分钟思考的时间。
五分钟之后。
学生1：请问你这样的情况有多久了？
老师：从两年前参加工作就开始了，直到现在。
学生1：那你的性格是内向，还是外向？
老师：如果碰到看得顺眼的人就喜欢说话，觉得外向；如果碰到看不顺眼的人，就不说话，内向。
学生1：在很多人面前讲话，你怕不怕？
老师：如果我准备得很充分，有把握的话，我不怕；如果讲话的内容不熟悉，会害怕。
学生1：这样啊，我建议你在上课前多做些准备，多查资料。
老师：谢谢。
老师：很好，这位同学扮演得很到位，他在问我问题之前就明白，每一种状态都会有其原因，于是，他问我的每个问题中都隐含着他所猜测到的原因，通过委婉的间接性的问题不断地证明他的猜测，最后验证了“上讲台前害怕是因为准备得不够充分”这个假设，然后提出建议。需要跟大家说明的是，这位同学是以朋友的身份帮助我。如果是心理辅导老师，在发现问题原因后，准备给出解决问题的方法时会怎么问呢？心理辅导老师会提出意见，“这么说，你在很多人面前讲熟悉的有把握的内容，不会害怕，那么为了不害怕，我们在之前可以怎么做？”引导来访者自己想出相应对策。
下面想告诉大家我对自己的分析，主要原因确实是准备不充分，上课前我尽量多查相关资料，多看书，同时，我的害怕情绪让我经常有危机感，于是不断学习，不断完善自己。所以，我得谢谢“害怕”这种负面情绪，因为它给我的人生带来了正面意义。
那么，一个挑战性的问题出来了，大家能否从负面情绪中发现它们的正面意义呢？并且尽量举些例子说明你的观点。五分钟的思考时间。
五分钟之后。
学生2：实习老师离开我们后的几天，我们舍不得，感到悲伤，走的时候我们有些同学还哭了，这种悲伤的情绪让我们明白世界上没有不散的筵席，于是我们学会了珍惜现在所拥有的老师、同学的这份情谊。
老师：嗯，分离带来的悲伤使我们懂得了珍惜。
学生3：读小学时，有一次迟到，被班主任批评了，那感觉很难受，以后害怕老师批评而且觉得迟到是不好的行为，所以做任何事情都很守时。害怕批评的情绪让我养成了守时的好习惯。
学生4：我有位朋友，不管别人怎么对待她，她都不会生气，慢慢的，周围的同学朋友觉得她没有自己的原则，什么都依别人的。虽然她人好，但我们不怎么欣赏她，觉得她没自己的想法。
老师：是的，这位同学告诉我们，学会恰当地生气可以展示我们的做人原则。
老师：可以看出，这几位同学与我们分享的这几个例子让我们明白，只要适当地运用悲伤，害怕，生气这些负面情绪，就可以寻找到它们的正面意义。这么说，有人可能会嘀咕了，既然负面情绪具有正面意义，那就任由它们滋长，能行吗？
学生：不能。
老师：为什么不能呢？负面情绪给我们带来哪些不好影响呢？能谈谈各自所想到的吗？
学生5：不能安心学习。
学生6：在别人看来，莫名其妙地就发脾气，影响人际关系。
学生7：睡觉睡不好，影响白天上课的效率。
学生8：我发现，心情不好那段时间，很容易感冒。
学生9：不好的心情让人吃饭都吃不下。
学生10：上课时，精力很难集中，记忆东西比平时要慢。
老师：嗯，过度的负面情绪会给我们的学习、生活、身体等带来更多的烦恼，那么，大家平时怎样处理自己的不好情绪呢？
学生11：听音乐。
学生12：写日记。
学生13：听歌。
学生14：遛狗。
学生15：一个人散步。
学生16：看小说。
学生17：玩游戏。
学生18：找朋友聊天。
学生19：打球，运动，旅游。
学生20：睡觉。
学生21：看笑话、幽默。
……
老师：从大家消除郁闷的方法中，感受到积极乐观的气氛。知道《少年维特之烦恼》是在什么情况下激发出来的么？
学生16：歌德因为失恋然后把自己关在屋子里写出来的。
老师：是的，这叫升华，化悲伤为力量。如果我们在现实生活中被人“损”了，可以怎么办呢？
学生17：振作起来，做有意义的事情，让他明白“有眼不识泰山”，让他后悔自己的判断。
老师：什么颜色美丽啊？并非全部都是红色就美丽，而是像彩虹那样什么颜色都有才美丽，才真实。我们的心情呢，也一样的，适当地表达喜怒哀乐，心情才最美丽。
今天这堂课，大家的讨论让我很欣慰，谢谢大家！