第49节:循序渐进



  第三,锻炼要经常,天天都需要。

  增强体质,提高身体各器官的生理机能,以及形成正确的动作技能,并不是偶尔活动活动就可以实现的,要通过经常反复地锻炼,长期积累才能获得。很多人也有锻炼的想法,可就是无法长期坚持,三天打鱼,两天晒网,后来就不了了之。这样,锻炼身体的习惯当然无法养成。还有一些人,春暖花开和秋高气爽的时候,他们还是可以坚持每天进行锻炼,可是一到夏天太热或是冬天太冷的时候,他们就停止了锻炼,其实这种做法也是不可取的。虽然我们在春天和秋天进行的锻炼是有效的,但是中间隔了夏天和冬天,取得的那一点成绩就退回原地了。

  总之,正确的和行之有效的体育锻炼很重要的一点就是经常锻炼,最好是做到天天进行。

  第四,循序渐进。

  有很多人刚开始进行体育锻炼的时候,心态不是很好,恨不得一下子就达到专业运动员的水平。所以常常违背了体育锻炼很重要的一条原则,那就是必须循序渐进。对于青少年来说更是如此。因为我们年龄小,肌肉嫩,耐力相比大人来说要差一些,心脏负荷相对来说也要小一些。所以,任何动作都应逐渐适应,慢慢掌握。每项活动量也要逐渐加大,而不要操之过急。当我们开始进行体育锻炼时,强度不要太大,只要有些微汗,面部觉得有些发热,动作协调,这个活动量就是合适的。

  第五,按照年龄与身体特点进行运动运作的选择。

  走、跑动作的变化:

  变化路线--直线走、后退走、横向走。

  变化活动的方向--向前走、后退走、横向走跑。

  变化身体的重心--脚尖走、脚跟走、半蹲走、脚内侧或外侧走或跑、高抬腿、踢臀走或跑。

  变化节奏走跑--快节奏、慢节奏、快慢交替走或跑。

  变化动作的幅度--大步走跑、小步走跑、跨步走跑等等。

  跳跃动作:

  原地向上跳--跳起顶物(比如小布球等),跳起触摸玩具等。

  从高处向下跳--高度一般办随着我们的年龄变化而变化,从10到40厘米不等。

  原地向四面跳--双脚向前跳、向后跳,向侧面跳。跳时,因为身体用力方向不一样,可以培养我们随机调节自己身体的能力。

  连续跳--双脚或单脚都可以做,一般有连续向前跳、连续向后跳、向左或向右跳等。我们也可以模仿小兔子跳或是小青蛙跳。

  投掷动作:

  我们平时玩的掷沙包就是一种很好的投掷运动。掷飞机的游戏也可以。在体育课上,也有很多投掷运动,比如铅球、铁饼和标枪等。不过我们平时在进行这些运动项目的时候,一定把安全放在第一位,无论是自己的安全还是别人的安全都要考虑到。

  发展平衡能力的动作:

  平衡是人的基本活动能力之一,平衡能力会影响到我们参加各种活动,我们平时锻炼自己的平衡能力的机会是很多的,比如平时走路的时候沿着马路沿、台阶沿等走。平时体育课上,也有很多发展平衡能力的项目,比如平衡木、跳马等。切记这些项目一定要在有专业人员指导的时候才可以做,因为危险性较高。

  3.自我评估

  你认为自己的身体很好,又还这么年轻,根本就不需要进行体育锻炼;

  你一周之内运动的次数不超过三次,每次不超过一个小时;

  你认为平时在学校有体育课,不需要再进行特别的锻炼;

  学习时间这么紧,根本没有时间进行体育锻炼;

  到目前为止,你还没有喜欢的运动项目;

  你总是在有空和心情很好的时候,偶尔进行一下体育锻炼;

  在春天和秋天的时候,你能坚持进行体育锻炼,但是到了冬天和夏天,你认为气候太不好了,夏天怕中暑,冬天流汗容易感冒,所以不锻炼;

  你觉得要么就不要进行体育锻炼,要么就要利用专业的条件来进行专业的训练,如果只是进行一些业余的锻炼,你觉得没有必要,是浪费自己的时间。

  二、节约每一分钱

  1.概念和内涵

  节约是指自觉地、高效地使用金钱和物质财富,在传统意义上,主要指量入而出,节省财物,增加积累。在今天,这样的解释仍然适用。我们认为,不管多么富裕,节约都是必须的,随着经济收入的提高,人们可以吃得越来越好,穿得越来越美,用得越来越现代化,但绝不意味着我们可以随便浪费粮食和各种物品,任何浪费都是对劳动的亵渎,对人的尊严的亵渎。节约是永远不能丢弃的美德。

  在当今社会,生产力水平不断发展,人民生活水平不断提高,我们当然也有条件追求更美好的生活。节约并不是说要把我们的生活拉回以前那种贫困的日子。那么衡量是否节约的标准是什么呢?第一,是否高效益地使用金钱财物,合理消费,用所当用;第二,是否有利于人的发展,有利于人的身心健康,有利于良好品德的发展;第三,是否杜绝了奢侈浪费和享乐主义。每个家庭与个人的消费水平不同,这三个原则都是适用的。

  美学大师朱光潜说:“有钱难买幼时贫。”我们大多都是独生子女,父母尽一切所能为我们创造最好的生活条件,所以也造成了很多人不懂“节约”二字,只要求吃好的,穿好的,玩具越多越好,越高级越好。却不懂得粮食、衣服和玩具等物来之不易,有的人随便抛洒粮食,不爱护衣物,对玩具随意破坏,乱丢乱扔。有一个事例:

  石油大王约翰·洛克菲勒,是美国十九世纪的三大富翁之一。

  洛克菲勒享有九十八岁高寿,他一生至少赚进了十亿美元,捐出的就有七亿五千万。但他平时花钱却十分节俭。有一次,他下班想搭公车回家,缺十美分零钱,就向他的秘书借,并说:“你一定要提醒我还你,免得我忘了。”