>>> 2003年第1期

不妨每天坐一坐

作者:一 玎

  母亲今年80岁了,每天早上出去散步,然后打理一天的生活。虽说偶尔也会闹点小毛病,但是她头脑清楚,能够自理,这对于一般老人也许算不了什么,但是对于她来说,真是很不容易了。
  31年前,母亲在家中吃晚饭的时候,突然大口大口地吐鲜血,送到医院后,被诊断为门脉性肝硬化、脾淤血肿大、胃底部出血。医生采取了很多办法,进行止血,却都没有止住,最后只好做了脾切除手术。手术后的母亲十分虚弱,在医院住了很长时间。据医生讲,像她这样患有高血压、心脏病、肝硬化的病人,再活20年就很不错了,可是母亲却一直活到了今天。
  母亲之所以能够活到现在,除去得益于每天散步等保健措施以外,还有一个她向别人学来的很简单的健身办法,那就是静坐。归纳起来,她的静坐有以下几个要点:
  一、选择一个静谧的环境,坐在一个舒适的位置上,使自己产生一种即将入睡的意向,但不要躺下。
  二、闭上双眼,使自己安静下来。
  三、放松全身肌肉,从足部开始向上放松,直到面部。
  四、用鼻子进行有意识的呼吸,呼气时默念“一”,目的是防止思想分散。呼吸时自然放松,保持一定的节律。
  五、持续10~20分钟后,睁开眼睛看一下时间,不必使用闹钟或其他提醒装置,完成动作后,再闭目静坐几分钟。
  静坐每天可安排1~2次,时间可根据自己的习惯,比如,清晨起床后或晚上临睡前。值得注意的是,静坐不宜在饭后2小时内进行,因为处在胃肠道消化过程中不利于静坐的效果。
  静坐健身的方法是有其科学道理的。数年前,美国哈佛大学的实验室就已证明,通过静默的方法可以使高血压患者降低血压,并减轻心理压力。
  高血压容易引起心脏病突发,但静默疗法后的精神放松,可以导致体内生理性改变,它使脑电图中的阿尔法波形的强度和频率变慢,使肌肉紧张度和氧消耗下降,也会使血脂下降。以上这些表明,人体处于松弛状态,能改善健康状况。况且,静默并不改变健康人的血压,而只会对高血压患者有降压作用。
  静坐除去对高血压有治疗作用外,对身体其他方面的调节作用也是十分有效的。人们在日常生活中由于种种原因引起生理性紧张时,静默可以改善这种状况。