>>> 2003年第1期

不妨每天坐一坐

作者：一　玎

　　母亲今年80岁了，每天早上出去散步，然后打理一天的生活。虽说偶尔也会闹点小毛病，但是她头脑清楚，能够自理，这对于一般老人也许算不了什么，但是对于她来说，真是很不容易了。
　　31年前，母亲在家中吃晚饭的时候，突然大口大口地吐鲜血，送到医院后，被诊断为门脉性肝硬化、脾淤血肿大、胃底部出血。医生采取了很多办法，进行止血，却都没有止住，最后只好做了脾切除手术。手术后的母亲十分虚弱，在医院住了很长时间。据医生讲，像她这样患有高血压、心脏病、肝硬化的病人，再活20年就很不错了，可是母亲却一直活到了今天。
　　母亲之所以能够活到现在，除去得益于每天散步等保健措施以外，还有一个她向别人学来的很简单的健身办法，那就是静坐。归纳起来，她的静坐有以下几个要点：
　　一、选择一个静谧的环境，坐在一个舒适的位置上，使自己产生一种即将入睡的意向，但不要躺下。
　　二、闭上双眼，使自己安静下来。
　　三、放松全身肌肉，从足部开始向上放松，直到面部。
　　四、用鼻子进行有意识的呼吸，呼气时默念“一”，目的是防止思想分散。呼吸时自然放松，保持一定的节律。
　　五、持续10~20分钟后，睁开眼睛看一下时间，不必使用闹钟或其他提醒装置，完成动作后，再闭目静坐几分钟。
　　静坐每天可安排1~2次，时间可根据自己的习惯，比如，清晨起床后或晚上临睡前。值得注意的是，静坐不宜在饭后2小时内进行，因为处在胃肠道消化过程中不利于静坐的效果。
　　静坐健身的方法是有其科学道理的。数年前，美国哈佛大学的实验室就已证明，通过静默的方法可以使高血压患者降低血压，并减轻心理压力。
　　高血压容易引起心脏病突发，但静默疗法后的精神放松，可以导致体内生理性改变，它使脑电图中的阿尔法波形的强度和频率变慢，使肌肉紧张度和氧消耗下降，也会使血脂下降。以上这些表明，人体处于松弛状态，能改善健康状况。况且，静默并不改变健康人的血压，而只会对高血压患者有降压作用。
　　静坐除去对高血压有治疗作用外，对身体其他方面的调节作用也是十分有效的。人们在日常生活中由于种种原因引起生理性紧张时，静默可以改善这种状况。