>>> 2003年第1期
控制你的脾气
作者：胡 勇
47岁的珍妮曾经受雇于一个喜欢吹毛求疵又刚愎自用的老板。每次讨论问题时，老板只听得进与自己相同的意见，对意见不同者，往往中途就打断，并加以贬低。珍妮就经常得到这样的待遇，每次开会前，珍妮心平气和地走进会议室，随着会议的进行，经常越来越气愤，最后以愤而退场结束。
最后，她决定在开会时试一试瑜珈术，让自己保持平静。她说：“我坐得直直的，然后深呼吸，并集中精力在呼吸上。通过这个简单的方法，我不会轻易生气了。”
珍妮成功地解决了工作中的烦恼，不仅如此，她还摆脱了因愤怒而引起了不良的身体反应，比如心跳加快、血压增高和肌肉紧张等。
有人认为，让怒气发泄出来是个好方法，有益于身体健康。但是，最新的研究成果表明，发泄怒气的同时也加大了愤怒，无异于火上浇油。它对身体的危害是巨大的，轻者患上心脏病，重者可能引发癌症。
那么压制愤怒呢研究表明，压制愤怒和发泄愤怒所引起的身体反应是一样的，比如肌肉紧张、血压升高。压制愤怒就像在汽车行驶中的急刹车，使你极度紧张。
在很大程度上，愤怒的危害性通过其引起的身体反应体现出来。愤怒促使人体的应激激素大量释放，引起心跳加快和血压升高。过量的应激激素还会损害动脉和心肌，使心跳不规则，从而压迫血管、阻塞动脉，最后引发心脏病。应激激素还会危害免疫系统。研究发现，易怒的人与心平气和的人相比，体内有效的“免疫细胞”要少，而“免疫细胞”的重要作用是消灭体内的癌细胞。
那么，怎样知道你是不是一只“会走动的高压锅”呢
可以通过记日记的方式测定。准备一个日记本，专门记录每天的愤怒情绪、攻击行为和消极的思想。如果每天你都能记上3～4条，那么你就是个易怒的人，可能会影响身体健康。
控制情绪的老办法有出去散步、在心中数数等。但下面要介绍给你更有效的方法，让你动用理智的力量来控制情绪。
询问自己
每当你感到愤怒时，就问自己4个问题：这件事重要吗发火合适吗情况已不可更改吗采取行动值得吗通过这样的自问自答，就把情绪化的愤怒转化为理性的思考，控制自然你的情绪。
如果以上答案全为“是”，决定你想要的结果，制订一个计划，并按计划行事。如果有一个答案为“否”，你就不该、也不会去采取行动了。
想想替代情形
在一次讨论发言中，你被老板中途打断，你感到火冒三丈。在发火前，不妨先想象几个其他场景，哪怕有点滑稽可笑也不要紧。比如，可以先问自己：“如果我要求老板听我说完，老板会有何反应”或者调侃一下自己：“发完火后，我是不是愿意跟人力资源部打交道”或者想一下：“我是不是该问问同事，遇到这种情况时，他们是怎么做的”想着这些问题的同时，你的注意力就被吸引过来，怒气就在不知不觉中消退了。
把事情记下来
记录的时候，你需要整理思路，组织语言，同样能转移你的注意力，达到控制情绪的目的。这也是一种不错的方法，毕竟我们的头脑是用来思考问题的，而不是用来发火的。
成本－效益分析
问一问自己：“生一场气能给我带来什么好处呢”你会发现除了让你心跳加快、血压增高以外，它既不会增加你的工资，也不能让你更快乐。那么，还有什么理由生气呢这同简单压制自己的怒火不同，它是理智分析后的正确选择。
对事不对人
别人的很多行为都可能让我们生气，如做事慢条斯理、对人态度粗鲁、工作漫不经心等。千万别认为他们是故意针对你的，除非你有充分的理由，否则你是自寻烦恼了。其实他们这样做，可能是因为工作能力有问题、可能是因为习惯所致、也可能是因为当时情绪不佳，这些都和我们并没有直接关系。这样一想，你还会那么生气吗
但是，如果你是个非常易怒的人，你经常为一些小事而生气，比如排队等候让你恼怒不已，阅读股票行情让你心烦意乱……那么你可能需要特殊的控制方法，比如瑜珈术、药物治疗等，但这应该在心理治疗师的指导下进行。