>>> 2003年第7期

治疗腰痛病的“小动作”

作者：梁　栋

　　1．倒行治腰痛：找一平坦开阔地，双手叉腰，腰部挺直，目视前方，向后倒着走。注意膝盖要弯曲，同时要甩开双臂均匀地呼吸，每日坚持半小时，两个月后可见效。
　　2．撞墙治腰痛：站立于一平面墙壁前，两足分开与肩同宽，全身放松，身体后仰，突然用腰背部撞击墙壁，借撞墙的反作用力身体前倾，如此反复进行，力量由轻到重，直到全身发热为止，每日早、晚各练1次。
　　3．用电吹风治腰痛：将电吹风插上电源，选择热风挡，由远渐近，由上至下，徐徐吹至腰部，吹的同时可配合按揉腰部，每次10余分钟，可感腰肌放松，全身舒服。
　　4．做健腰操治腰痛：取站姿，两足分开与肩同宽，手握拳，用力慢敲后腰部，两手交替进行，敲百余次后，双手叉腰，左右摇摆百余次，动作宜徐缓轻柔；而后，连续进行身体后倾前仰运动，让腰部来回摆动，做50余次后，原地不动，胳膊抬至腰间，做快速原地跑步动作，以促进腰部血液循环。
　　5．转体治腰痛：取坐位，两腿分开约20厘米，以腰椎为中心，体稍左倾30余次，再向右倾30余次，而后前倾、后仰各60余次，注意身体要端正，每日早、晚各练1次，持之以恒，就会见效。