>>> 2003年第8期

强肺壮痛保健法

作者:蒲昭和




  中医认为,肺是生命活力的上源,肾是生命精华的封藏之处。肺主呼吸,肾主纳气,在呼吸生理中和人体体液代谢中,二脏互相依存。对养生保健来说,这两个脏器尤需特别关注。为此我们向大家介绍效果极佳的肺肾保健法。
  强壮肺脏的呼吸健肺操
  肺活量越大,老年人的平均寿命越长。经常进行胸廓牵拉、挤压,以促进气体交换,也能有效增加老年人肺活量。练法介绍如下:
  1.伸展胸廓。站立,双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上伸展,尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸。呼气时还原。
  2.转体压胸。站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。
  3.交叉抱胸。坐位,两脚自然着地。深吸气然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾。呼气时还原。
  
  4.双手挤压胸。体位同上。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾。吸气时还原。
  5抱单膝挤压胸。体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压。吸气时还原。两侧交替进行。
  6.抱双膝压胸。直立,两脚并拢,深吸气。然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,两手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体。吸气时还原。
  注意:此操以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸;呼气缓慢,尽量呼尽。在做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。年老体弱者可单选某一节做。
  
  强壮肾脏的按摩腰眼法
  腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各3~4寸的凹陷处。经常按摩腰眼部位,能温煦肾阳、畅达气血,增强肾的纳气作用,进而达到益寿强身的功效。做法如下:
  
  1.两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。然后再回头再重搓,每次做50~100遍,每日早、晚各1次。
  
  2.两手轻握拳,用拳眼或拳背旋转按摩腰眼穴,每次5分钟左右。
  3.双手握拳,轻叩腰眼处,或用手捏抓腰部,每次做3~5分钟。
  传统养生学认为,用掌搓腰眼和尾闾,不仅可温暖腰眼、强壮腰脊,而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿作用。此法还有助于防治遗精、早泄、痛经和月经失调等病。
  现代医学证明,按摩腰部既可使局部皮下丰富的毛细血管网扩张,促进血液循环,改善营养,加速代谢产物的排除,又可刺激感觉神经末梢,对神经系统的温和刺激,有利于病损组织的修复,提高腰肌的耐力。所以,按摩腰部对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起较好的防治作用,对于椎间盘突出症、坐骨神经痛等也有一定疗效。