>>> 2003年第8期
强肺壮痛保健法
作者：蒲昭和
强壮肺脏的呼吸健肺操
肺活量越大，老年人的平均寿命越长。经常进行胸廓牵拉、挤压，以促进气体交换，也能有效增加老年人肺活量。练法介绍如下：
1．伸展胸廓。站立，双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上伸展，尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸。呼气时还原。
2．转体压胸。站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
3．交叉抱胸。坐位，两脚自然着地。深吸气然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾。呼气时还原。
4．双手挤压胸。体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。
5抱单膝挤压胸。体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两侧交替进行。
6．抱双膝压胸。直立，两脚并拢，深吸气。然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，两手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体。吸气时还原。
注意：此操以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽。在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。年老体弱者可单选某一节做。
强壮肾脏的按摩腰眼法
腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各3~4寸的凹陷处。经常按摩腰眼部位，能温煦肾阳、畅达气血，增强肾的纳气作用，进而达到益寿强身的功效。做法如下：
1．两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。然后再回头再重搓，每次做50~100遍，每日早、晚各1次。
2．两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼穴，每次5分钟左右。
3．双手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3~5分钟。
传统养生学认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可温暖腰眼、强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿作用。此法还有助于防治遗精、早泄、痛经和月经失调等病。
现代医学证明，按摩腰部既可使局部皮下丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，改善营养，加速代谢产物的排除，又可刺激感觉神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。所以，按摩腰部对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起较好的防治作用，对于椎间盘突出症、坐骨神经痛等也有一定疗效。