>>> 2003年第9期

健身良方

作者：李秋菊

　　发汗法是我国古老的健身、治病方法之一，也是中国医学应用最早、最户的一种治病大法。中医学认为，发汗法不仅有疏经活络，活动全身各器官，提高精神活动和促进体力的作用，而且可以调节植物神经的功能，扩张周围的小血管，改善微循环系统以及对人体五脏六腑的功能都有积极的促进作用。那么，怎样进行健身发汗呢?
　　一、运动发汗法。体育运动时，人体肌肉活动能更快更多地产生热量，加快散热使身体微微出汗甚至大汗淋漓。显而易见，运动是健身发汗的最佳良方，它能解表祛邪、解热止痛，防治多种疾病。但是，运用此法健身须注意以下几个问题：
　　1．根据自己的运动能力，选择运动项目，如跑步、打球、登山、跳交谊舞、跳绳、原地踏步等；
　　2．根据自己的体质状况确定运动负荷，切不可做超过机体耐受能力的运动；
　　
　　3．运动时严格控制大汗淋漓，只要感到面颊部有汗液流出时，便应停止做“发汗”运动；在运动之前，应松解衣襟或适当脱些衣服，运动之后应及时穿上衣服，以防着凉感冒。同时，要做好放松整理活动。
　　二、蒸浴发汗法。即在浴池或在温泉中洗热水澡。大家知道，人体在洗热水澡时，由于周围环境温度高，很容易被蒸浴出汗，自然也很容易使体内邪气随蒸发的汗液排出。诚然，这种方法对清洁人体皮肤有益，也十分安全。不过，运用此法也应注意不宜让汗出得太多，要根据自己的身体耐受力而定。否则，会发生意外事故。
　　
　　三、饮食发汗法。在多穿些衣服或在气温较高的室内，迅速吃一些热粥，热粥以赤小豆粳米粥或绿豆糯米粥为佳。这种方法比较简单，而且可以避免因出汗过多发生虚脱。不过，有时单用粥并不能发汗，因此也可用辣椒加热粥发汗。但应注意，患胃病、痔疮、肛裂的人不宜用辣椒，可改用生姜红糖水发汗。具体操作方法是：取生姜30～60克，切碎，加红糖25克，加水煎成生姜糖水两碗，趁热喝下。