>>> 2003年第11期
人到暮年 运则不衰
作者：顾 勤
一、高血压、高粘血症、高脂血症
以上三症互为因果，但都可以通过运动得以改善或纠正。当人们在活动时，血流加速，血管得以舒张就保证了心、脑、肾等器官的足够血运，从而使沉积在血管壁上多余的胆固醇、脂类及其他有害物质随着加快的血流排到体外，也防止了由于血管硬化而造成的种种缺血性“脑疾病及出血性脑血管疾病。
二、糖尿病 肌肉运动本身直接利用血糖，使血糖降低；也减轻了胰岛B细胞的负担，使胰岛功能得以恢复。
三、骨质疏松 单纯用钙剂治疗此病不尽满意，可以通过跳绳、仰卧起坐、哑铃运动使肌肉变得紧张有力，改善骨质和骨膜的血液循环，使骨密度增强。另外，跳绳还可使尿道、阴道、肛门等的括约肌变紧，防止以上肌肉松弛而产生的尿急、脱肛等症。
四、消化道疾患 老年人常发生嗳气反酸、脘腹胀闷等消化道症状。运动可以增强膈肌和腹肌力量，促进食物在胃肠道排空，有利于消化吸收。
五、老年抑郁症 人在步入老年后，有人产生轻重不同的以抑郁为主的一组症状，常有自卑、头晕、胸闷、失眠甚至欲自杀，而运动可以减轻以上症状。尤其在练健美操、跳交谊舞时，随着音乐旋律活动肢体，身心均能舒展，使神经、内分泌、免疫三大系统平衡，从而使心情开朗愉快，走出孤独抑郁的阴影。
运动能降低防病治病成本，如一副羽毛球拍或一双球鞋的价格远远比不上患一次感冒所支出的医疗费，在医疗进入市场经济的时期，更应提高自我保健意识，要用最低的投入达到最佳的防病治病效果。
运动要注意频率、强度及时间，要提高自己的最高有效c率数，老年人运动后心率至少要100—120次／分，持续15分钟，这样才能保证心脏的灌流量以及心输出量，改善微循环。． 从开始参加运动到养成运动习惯，必然要承受生理的痛楚和c理的磨炼。当坚强的毅力战胜了柔弱的心理，并在生理上出现良好转机时，您会感到自己年轻了许多。
人到暮年，身体健康胜于万贯家产，生活自立自理才能更好地享受到晚年生活的，快乐。