>>> 2003年第11期

每天三分钟搞定健康

作者:振 恒




  三分钟腹式呼吸 仰卧,解开腰带,放松全身,然后吸足一口气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢,每口气的时间越长越好。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动,由于膈肌上下运动幅度增大,肺部扩大,心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加,腹内的胃、肠、肝、睥、胰、肾以及腹腔内所有的血管神经,都得到缓和而有节奏的运动,有助手消食化痰,入睡前运动还可以帮助入眠。三分钟头低位运动 即在起床后或临睡前,做一次“双手攀足固肾腰”,方法是站立呈弯腰低头,双手尽量俯身触地,1秒钟1次,1分钟弯60次。开始时可以少弯几次,由少到多,由浅入深,最后达到手掌触地。这种运动就像鞠大躬,可使头部得到更多的血液和营养。也可以逐步增加脑血管的抗压力,可以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎,以防发生意外。
  三分钟冷水澡 首先要克服怕风十白冷的心理,一开始可以干洗,目口用干毛巾擦身,由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身,循序渐进。冷水浴,是全身的血管操,特别对皮肤微循环大有好处,可促进全身血液循环,预防心血管和脑血管疾病。