>>> 2003年第11期

每天三分钟搞定健康

作者：振　恒

　　三分钟腹式呼吸 仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内的胃、肠、肝、睥、胰、肾以及腹腔内所有的血管神经，都得到缓和而有节奏的运动，有助手消食化痰，入睡前运动还可以帮助入眠。三分钟头低位运动 即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”，方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟1次，1分钟弯60次。开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌触地。这种运动就像鞠大躬，可使头部得到更多的血液和营养。也可以逐步增加脑血管的抗压力，可以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎，以防发生意外。
　　三分钟冷水澡 首先要克服怕风十白冷的心理，一开始可以干洗，目口用干毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身，循序渐进。冷水浴，是全身的血管操，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。