>>> 2003年第12期

新妈妈如何预防产后肥胖

作者:王 琳




  小芳今年9月份生下一个白白胖胖的宝宝,她在感受初为人母的快乐的同时,不禁也发起了愁。原来自生产以后,小芳原本苗条婀娜的身材变得臃肿不堪,那些漂亮时髦的衣服再也穿不上了。小芳想节食减肥,但又怕自己在哺乳中不能给宝宝足够的营养,影响宝宝的健康。怎样才能在满足宝宝营养需要的同时,减去身上多余的脂肪,恢复美丽的体形呢?现就如何预防产后肥胖,做如下的介绍。
  
  产后运动
  
  腹部运动:仰卧,两臂上举达头的两侧并与双耳平行。深吸气时,腹肌收缩,使腹壁下陷,并使内脏提向上方,然后慢慢呼气,两臂复原。
  加强臀肌及腰背部肌肉的运动:仰卧,髋与膝稍屈,双脚平放在床上,两臂放在身体的两侧,深吸气后,尽力抬高臀部,使背部离开床面,然后慢慢呼气并放下臀部,归回原位。
  加强提肛肌的运动:仰卧,双腿屈曲,双膝分开,双足平放床上,双臂放于身体两侧。用力将双腿略向内合拢,同时收缩肛门,然后再将双腿分开,并放松肛门。
  胸部运动:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原。
  腿部运动:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下。左、右腿交替作10-15次。
  产妇平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作,每天30—50次,以促进盆底肌肉张力的恢复。平时躺卧时,应当俯卧、侧卧、平卧相交替,以防子宫后倾,如身体条件许可,可做床上仰卧起坐,以锻炼腹直肌张力。
  这些运动可以促进全身血液循环顺畅,使母乳顺利流出,亦可消除疲劳、帮助腹肌和骨盆肌肉的复原,但要注意的是,产妇必须依照身体状况,以缓慢的速度进行,千万不可太过急躁,以免造成身体负担。
    坚持母乳喂养
   哺乳是年轻妈妈恢复身材最简便的方法,因为乳汁中含有大量的脂肪、蛋白质,在哺乳及造奶过程中,母亲会消耗大量的热量和脂肪;而且在喂乳时,宝宝长时间吮吸乳头,可帮助子宫收缩,这都对瘦身有效。
  
  膳食管理
  
  为了保证婴儿能通过母乳获得完善的营养,新妈妈在饮食上无须特别的节制,应合理安排平衡膳食。既要保证自己和喂哺中的婴儿需要,又要避免摄人过多,引起脂肪堆积。在饮食中,注意品种花样丰富,荤素搭配合理,摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要量。为保证乳汁丰盈,满足喂哺需要,可多饮汤。同时可适当的服食一些中药和药膳,帮助减肥。
  下面介绍几种预防产后肥胖的药膳方。
  冬瓜、薏仁米汤 冬瓜250克,薏仁米30克,红萝卜30克,瘦肉50克,煮水当茶喝。
  菊花、决明子茶 山楂、菊花、决明子各10克,煮水当茶喝。
  首乌杞子汤 首乌、枸杞子各10克,黑豆60克,鸡肉100克,煮汤。
  冬瓜参汤 冬瓜200克,北芪9克,党参15克,枸杞子10克,瘦猪肉100克,慢火煮成汤。
  海带炒红萝卜 海带和红萝卜切丝,加适量蒜泥,炒熟即可吃。
  丝瓜烩豆腐 丝瓜一条,豆腐200克,两芹30克,煮熟即可吃。
  新妈妈们在分娩之后,只要能在“第一时间”内(即产后6个月内),彻底执行塑身计划,定能逐渐恢复怀孕前的健美体态。相信小芳不久之后能重新穿回漂亮的衣服,做个美丽妈妈。