>>> 2004年第4期

适宜中老年人的健身运动

作者：董为柏

　　练太极防跌跤 老人之所以易摔跤，多数因全身活动失去协调，而太极拳恰恰能训练人体运动协调一致。太极拳一招一式，无一不是头颈身躯、手足四肢的协调动作。 “云手”、“单鞭”的手眼配合出神入化；“蹬脚”、“贯耳”的手足双击和谐融会。手、足、眼相互协调运动训练，最大的好处就在于强化它们在大脑乃至整个神经系统的相互联系。有太极身手的人，反应灵敏，应激性强，常能在磕磕绊绊的关键时刻，迅速调整身姿体态，化险为夷，避免跌倒。
　　水平运动防治心血管疾病 现代医学研究认为：人类由于直立，受地心引力和血液分配发生重大改变的双重影响，引起各种心血管疾病在所难免。
　　所谓水平运动，就是仿效动物(身体接近水平的姿势)运动方式的一种健康运动，进行扑、爬、滚等动作锻炼，以保持人体各部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，减轻心脏的负担，从而达到防治冠心病、高血压等心血管疾病的目的。
　　有氧运动助减肥 最好的减肥法是进行有氧运动。有氧运动是指低、中等强度的体育锻炼，如慢跑、快步走、上下楼梯、骑自行车、游泳等运动，在运动中氧运输系统供给机体足够的氧。因氧供应充足，贮存糖原减少，会优先动用脂肪氧化分解。
　　从事有氧运动一般应在半小时以上，时间越长，消耗能量越多，减肥效果越明显，中老年人从事有氧运动强度应适中，自我感觉以不感到气急为宜。
　　赤脚步行抗衰老 赤脚走在地面上，特别是鹅卵石、沙砾路面，凹凸不平的路面，刺激足底反射区，通过经络的传导，协调脏腑功能，促进气血流畅，且能激发人体潜能，提高机体的免疫能力，增强体质。实践证明，赤脚步行可预防感冒、过敏性哮喘，治疗失眠、健忘、神经衰弱、高血压、肠胃病、更年期综合征、风湿性关节炎等疾病。尤其对中老年人的动脉硬化、血脂增高、血管病变、神经末梢感觉迟钝、抵抗力下降等，具有较好的辅助疗效。