>>> 2004年第4期

适宜中老年人的健身运动

作者:董为柏




  练太极防跌跤 老人之所以易摔跤,多数因全身活动失去协调,而太极拳恰恰能训练人体运动协调一致。太极拳一招一式,无一不是头颈身躯、手足四肢的协调动作。 “云手”、“单鞭”的手眼配合出神入化;“蹬脚”、“贯耳”的手足双击和谐融会。手、足、眼相互协调运动训练,最大的好处就在于强化它们在大脑乃至整个神经系统的相互联系。有太极身手的人,反应灵敏,应激性强,常能在磕磕绊绊的关键时刻,迅速调整身姿体态,化险为夷,避免跌倒。
  水平运动防治心血管疾病 现代医学研究认为:人类由于直立,受地心引力和血液分配发生重大改变的双重影响,引起各种心血管疾病在所难免。
  所谓水平运动,就是仿效动物(身体接近水平的姿势)运动方式的一种健康运动,进行扑、爬、滚等动作锻炼,以保持人体各部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡,减轻心脏的负担,从而达到防治冠心病、高血压等心血管疾病的目的。
  有氧运动助减肥 最好的减肥法是进行有氧运动。有氧运动是指低、中等强度的体育锻炼,如慢跑、快步走、上下楼梯、骑自行车、游泳等运动,在运动中氧运输系统供给机体足够的氧。因氧供应充足,贮存糖原减少,会优先动用脂肪氧化分解。
  从事有氧运动一般应在半小时以上,时间越长,消耗能量越多,减肥效果越明显,中老年人从事有氧运动强度应适中,自我感觉以不感到气急为宜。
  赤脚步行抗衰老 赤脚走在地面上,特别是鹅卵石、沙砾路面,凹凸不平的路面,刺激足底反射区,通过经络的传导,协调脏腑功能,促进气血流畅,且能激发人体潜能,提高机体的免疫能力,增强体质。实践证明,赤脚步行可预防感冒、过敏性哮喘,治疗失眠、健忘、神经衰弱、高血压、肠胃病、更年期综合征、风湿性关节炎等疾病。尤其对中老年人的动脉硬化、血脂增高、血管病变、神经末梢感觉迟钝、抵抗力下降等,具有较好的辅助疗效。