>>> 2004年第4期

防治头痛 从何做起

作者:刘 昆




  自我按摩 平日里可用指尖像洗头那样抓挠,或用天然鬃毛硬刷或木齿梳子梳头进行头部按摩。其具体方法是:从鬓角朝额头向后脑勺缓慢做圆周运动,不论你采取以上哪种方式,按摩时都会感觉很舒服、轻松。
  保持正确的睡眠姿势睡觉时不要俯卧,囚为这种睡觉姿势会使脖子肌肉发麻。如果睡眠不好,反复翻身,可以使用特殊枕头,形状要适合脊椎脖子处的自然弯曲,让脖子有个可靠的依托。
  注意科学饮食 饮食中要尽量忌食巧克力、咖啡和可可等食品,因为这些食品含有能够使血管收缩的物质,随着血管的扩张会引起头部疼痛感。刘于患经常性头痛的人来说,是由于人体内缺乏镁所致。因此,要多食大豆、全谷食物、海产品、核桃等含镁元素丰富的食物。同叫,不要贪洒,最好不要喝深色的酒,因为深色洒更容易引起头痛。
  利用睡眠来摆脱 一些人有时候患头痛,是因为睡眠不足所致。所以,可选择一个舒适、光线暗淡的房间舒舒服服地睡一觉,因为充足的睡眠也可摆脱头痛的困扰。但应注意睡觉时不要用被子蒙着头,以免氧气吸入的减少,否则,醒来时就极易患头痛。
  及早治疗 有医生认为,最好的对策是在头痛刚出现时,就在医生的指导下及时服药。中医认为,头为诸阳之余,又为髓海所在。故六淫之邪外袭或脏腑阴阳失调,所导致气血逆乱,瘀阻经络,久则使脑失所养而发生头痛。
  减少视力负担 如果长时间观看电视或操作电脑,难免会增加视力的负担。因此,每隔1小时左右用手掌掩眼,让眼睛休息不少于30秒,然后将手移开,缓慢睁开眼睛。此外,眼睛经受不易察觉的闪烁也会使大脑疲劳而引起头痛。因此,使用照明设备最好是光线柔和的普通台灯和落地灯。
  仰首挺胸 在日常生活中,如走路、坐姿均应仰首挺胸,切忌低着头、弓着背,否则会引起肌肉过度紧张,或可引发头痛。