>>> 2004年第4期

如何减去腹部脂肪

作者：史正平

　　要消除过多的腹部脂肪，就要用有氧运动提高热量的消耗，同时，锻炼腹肌。在有氧运动中，最简单的方法是快步走路。每天尽量腾出时间走路。如果过去就常走路，再要增加走路的负荷，如提高走路的速度，或可以把快走改成慢跑，或增加行走的距离，一天至少要走5千米。
　　为了要减少脂肪，腹肌运动很有效，可以采用下面的方法来做。
　　第一个运动是仰卧，膝弯曲，然后慢慢起身(图一)。这个运动叫做弯膝起身。这个动作对整个腹部都很有效，尤其是能紧缩上腹部肌肉。
　　第二个运动也是仰卧，把双脚高举起来，尽量使臀部离地(图二)。这个动作对整个腹部减肥去脂都很管用，尤其是对下腹部特别有效。
　　最后是紧缩腰部的运动，坐在椅子上，大力向左右两侧扭转身体(图三)。此动作可以重复多次，对腰部减肥十分有效。
　　
　　开始做以上运动时不要太勉强，最好先做5—10次，感觉比较轻松，再增加次数。
　　另外，还要注意减少热量的摄取。可限制食量，尤其是碳水化合物和脂肪的摄取量。当然也要节制饮酒。
　　在这里要注意的是，不要减少蛋白质的摄取量。蛋白质是构成肌肉必需的养分，因此，既要运动，也不能减少蛋白质的摄取。
　　每一个人的身体状况不同，腹郎凸出的部付也不尽相同。因此要根据自己的情况，订出适合自己的运动计划。