>>> 2004年第4期

如何减去腹部脂肪

作者:史正平




  要消除过多的腹部脂肪,就要用有氧运动提高热量的消耗,同时,锻炼腹肌。在有氧运动中,最简单的方法是快步走路。每天尽量腾出时间走路。如果过去就常走路,再要增加走路的负荷,如提高走路的速度,或可以把快走改成慢跑,或增加行走的距离,一天至少要走5千米。
  为了要减少脂肪,腹肌运动很有效,可以采用下面的方法来做。
  第一个运动是仰卧,膝弯曲,然后慢慢起身(图一)。这个运动叫做弯膝起身。这个动作对整个腹部都很有效,尤其是能紧缩上腹部肌肉。
  第二个运动也是仰卧,把双脚高举起来,尽量使臀部离地(图二)。这个动作对整个腹部减肥去脂都很管用,尤其是对下腹部特别有效。
  最后是紧缩腰部的运动,坐在椅子上,大力向左右两侧扭转身体(图三)。此动作可以重复多次,对腰部减肥十分有效。
  
  开始做以上运动时不要太勉强,最好先做5—10次,感觉比较轻松,再增加次数。
  另外,还要注意减少热量的摄取。可限制食量,尤其是碳水化合物和脂肪的摄取量。当然也要节制饮酒。
  在这里要注意的是,不要减少蛋白质的摄取量。蛋白质是构成肌肉必需的养分,因此,既要运动,也不能减少蛋白质的摄取。
  每一个人的身体状况不同,腹郎凸出的部付也不尽相同。因此要根据自己的情况,订出适合自己的运动计划。