>>> 2004年第4期

小小棍棒除疾患

作者：刘　莹

　　过去我有肩周炎、颈椎病的老毛病。退休三年来，我每天早晚坚持做一遍棒操，肩背、手臂酸痛及脖子发硬等症状在不知不觉中消失了。棒操的具体动作有六节：
　　一、两足分开站立，两手握棒，双臂下垂。双臂同时向前上方举起，抬高，举到头顶上方。放松还原。做4次。
　　二、两脚分开站立，双手握棒，手的距离比肩宽。两手向侧面举棒，直到木棒直立。放松还原，做4次。
　　三、站立，双手在身后握住木棒。然后双肩伸直，在身后握棒，直臂向后上方举，再放松，做4次。
　　四、站立，双手在身体前面伸直握棒，然后向前平举，直臂转动木棒，顺时针、逆时针方向各做4次。
　　五、站立，两手在身前握棒。然后双臂向侧上方举起，做绕圈状，上举到头顶，又从另一侧落下，向顺、逆时针方向各环绕4次。双目随手动时看手，活动颈部。两个方向各做4次。
　　六、站立，两手在身前握棒，然后上举过头顶，弯曲双肘，把棒置于脑后，头颈尽量向后靠而双手向前使劲，保持10秒后放松还原。做4次。