>>> 2004年第4期

小小棍棒除疾患

作者:刘 莹




  过去我有肩周炎、颈椎病的老毛病。退休三年来,我每天早晚坚持做一遍棒操,肩背、手臂酸痛及脖子发硬等症状在不知不觉中消失了。棒操的具体动作有六节:
  一、两足分开站立,两手握棒,双臂下垂。双臂同时向前上方举起,抬高,举到头顶上方。放松还原。做4次。
  二、两脚分开站立,双手握棒,手的距离比肩宽。两手向侧面举棒,直到木棒直立。放松还原,做4次。
  三、站立,双手在身后握住木棒。然后双肩伸直,在身后握棒,直臂向后上方举,再放松,做4次。
  四、站立,双手在身体前面伸直握棒,然后向前平举,直臂转动木棒,顺时针、逆时针方向各做4次。
  五、站立,两手在身前握棒。然后双臂向侧上方举起,做绕圈状,上举到头顶,又从另一侧落下,向顺、逆时针方向各环绕4次。双目随手动时看手,活动颈部。两个方向各做4次。
  六、站立,两手在身前握棒,然后上举过头顶,弯曲双肘,把棒置于脑后,头颈尽量向后靠而双手向前使劲,保持10秒后放松还原。做4次。