>>> 2004年第4期

酸加、痛减、麻停

作者:晓 复




  体育锻炼能增强体质,提高人体疾病的抵抗能力;但有些老年人在参加体育锻炼后,反而诱发了其他疾病。其实这是因为没有掌握好运动量的缘故。那么,老年人如何掌握好运动量呢?
  酸加 老年人的机体不如年轻人,在锻炼初期常会出现肌肉酸楚的感觉,这是在运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多,刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应,只要作到锻炼循序渐进,肌肉能有个适应过程,肌肉结缔组织逐步完善,酸楚感就会逐渐减轻或消失,此时运动量可逐渐加大。
  痛减 有些老年人自身患有各种老年性疾病,如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等,在运动后常出现局部疼痛并有逐渐加重感,则说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应,此时运动量应减少、减轻,以免炎症扩大。
  麻停 在运动锻炼中,凡是感到某—部分机体出现麻木不适的感觉,这是局部神经受压的征兆,也是锻炼方法不当的反应,此时应立即停止运动,查找原因,并改换锻炼方式或项目。
  老年人只要掌握好运动中出现的这三种现象,就可以放心参加休育锻炼。