>>> 2004年第8期

安眠“三步曲”

作者:郭宏伟




  不少老年人身体本无大碍,但入睡难却是常事。现介绍一种“安眠三步法”,只要睡前坚持做,不仅可助你安然入梦乡,而且还能起到保健防衰之效果。
  第一步,热水搓浴脚 取热水(38—43℃)半盆,水深没过踝部,泡脚15分钟左右,然后用双手在水中搓揉双脚掌5分钟左右,直到搓得脚板发热为止,最后用干毛巾擦干。此法可起到加速血液循环、防感冒、促睡眠、强身的作用。
  第二步,双手缓揉腹 平躺在床上,放松肌肉,先用右手按顺时针方向围绕肚脐眼揉腹50圈,再转左手按逆时针方向绕肚脐眼揉腹50圈。做完后再重复1次,动作轻缓柔和,呼吸自然均匀。此法增加消化液分泌及胃肠蠕动,有促进消化与吸收功效。对慢性胃炎、便秘及腹胀等也有一定疗效,同时有助于睡眠。
  第三步,十指频搔首 两手左右开弓,从头前额往后搔100次,由轻到重,由缓到快,搔至两手发酸,头皮发热。边搔边数,到100下时自然停下,不再旁顾他事,倒床不久即可入睡。该法能起安神效果,有利于头发生长、减少脱发。
  以上3法每次可选一两种,3法依次做更好,贵在坚持,日久定能收到良好的效果。另外,在你的餐桌上,还有许多助眠的“灵丹妙药”,不妨一试:
  小米有健脾、和胃、安神之功效。小米内含有丰富的色氨酸,可在体内转化成具有催眠作用的5—羟色胺。失眠患者每晚睡前吃一碗小米粥,有助睡眠。
  小麦有养心安神之功效。早在1700年前,中国医圣张仲景就独创“甘草小麦大枣汤”这个著名的治疗失眠方。将小麦60克,大枣15枚,甘草20克水煎服,早晚各1次,疗效甚佳。
  大枣性味甘温,有调补脾胃、补血益肝、安神之功效。失眠多梦易醒的人,可用去核大枣15枚,葱白7根,加水煮熟,1天分2次服,有助眠作用。
  牛奶能镇静安神、调节脑神经,有很好的催眠作用。据美国医刊报道,牛奶中含有一种能使人产生疲劳感的生化物质——色氨酸,可催人熟睡。神经衰弱失眠者,每晚临睡前在牛奶中加适量蜂蜜,趁热喝,能加速入睡。