>>> 2004年第9期
走路爬山自疗痔疮等
作者：佚名
本人曾有十几年的痔疮“病龄”，近年来，没吃药没动刀，却消除了痔疮。我的方法很简单：走路和爬山。每星期抽一天的时间爬山，多则十几千米，少则七八千米。几个月后，我的痔疮奇迹般地好了(或者说不再发作了)。我去问医生，医生说：“长期坐班的人，多走路和爬山，自然能减低静脉压，防止肛周疾病。”
从那以后，凡能走路的，我不骑车，凡能骑车的，我不坐车。至于爬山运动，更是每周1次，风雨无阻(注：如果痔疮发作，不要过度运动，尤其是爬山。)
摘自《健康时报》
尿夫禁防治操
尿失禁是老年妇女的常见病，现将国外正在流行的“尿失禁防治操”介绍给大家，一般做1个月后产生效果。
1．仰卧于床上，不用枕头。双腿稍微弯曲并分开，与肩同宽。双手重叠，放在腹部上面。一边吸气，一边提肛，屏息几秒钟后，一边呼气，一边放松肛门。
2．仰卧。双手放在体侧，稍微离开，掌心向上。一边吸气，一边腰部向上提起，同时提肛，屏息几秒钟后，一边呼气，一边放松肛门，复原。
3．仰卧。双手重叠，放在腹部上面。首先，头部及上半身向上挺起，同时提肛，屏息几秒钟后，上半身复原。
4．双手扶住椅子的靠背，双脚分立，与肩同宽。首先，一边吸气，一边提肛。然后，一边呼气，一边放松肛门，复原。
上述动作，各操练10遍，每天早、晚各1次。
摘自《当代健康报》
健身小诀窍
强健肠胃：运脚趾。胃经始于脚的第二趾和第三趾之间。胃肠功能较弱的人，若每天练习用脚二趾、三趾夹东西，或用手指按摩足趾36下，并持之以恒，胃肠功能会逐渐好转。
清肝明目：搓双足。摩擦双足，可使浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣、高血压等均有疗效，具有祛病健身，延年益寿之功效。
调节脏腑：敲手掌。手心中央是劳宫穴，若每天早晚握拳用中指相互敲打左右手劳宫穴36下，再按摩整个手掌，就能疏通气血津液、调节脏腑功能，达到强身保健的目的。
灵活筋骨：旋膝盖。用手掌按住膝，先向外旋转十多次，后向内旋转十多次，再以两手同时揉左右膝几十次。此法可提高膝部热度，以灵活筋骨，驱风逐寒，增强膝部关节功能，对预防关节炎等症有好处。
防治寿斑：拍手背。手背为手之阴阳两经汇聚、交接之处，若每天早晚拍打手背各36下，可调和阴阳、疏通经络、加速血液循环，预防寿斑出现，促进寿斑消失。
补肾壮腰：捶腰背。双手拍打腰背部，通过对背部穴位的刺激，达到疏通经脉、调各脏腑经血之卧的，可防治腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等症。方法是，双手握拳，用拳的虎口部敲击腰部脊柱两侧。
摘自《当代健康报》
特殊人群跑步锻炼注意啥
体形肥胖者 体形肥胖者应掌握正确的跑步技术，以免因腿部肌肉和关节疼痛而中断运动。
1．在乎坦的道路上跑步，避免运动系统负担过重。跑时眼睛最好注视前方10-15米处。
2．腰挺直(不要前倾)、收腹、头正直、肘部弯曲成90°，两手半握拳。跑步动作协调，呼吸尽量深、慢而有节奏。
3．用全脚着地，即脚由上往下一下子落地，像登楼梯那样，并在触地的瞬间用力。
4．大腿积极摆动，迈大步，小腿尽量放松，呈钟摆式地自由摆动，可保证在落地前两腿放松。
慢性病患者 慢性病患者或体弱多病者的长跑宜在专业运动指导人员的指导下进行。主要应注意以下几点：
1．跑步前先散步，至少10分钟后才可起跑，步速宜先慢然后逐渐加快。
2．跑步速度不宜过快，距离不宜过远，时间不宜过长。
3．运动量必须严格控制，如感心悸、头昏、乏力应立即减量，但最好不要骤停运动。
4．晨练跑步后应继续进行小强度的运动，如散步等，同时擦干汗液，待心跳和呼吸基本恢复到正常水平，再进早餐。
摘自《中老年保健》
要想身体好，舌头来做操
“舌头操”是一套很好的自我保健操，有助于治疗高血压、脑梗死、哮喘、近视、老花眼、耳鸣、咽喉炎、肩周炎、失眠、便秘，并可预防老年痴呆。
“舌头操”的操练方法：
一、每天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。
二、坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3—5次。
三、嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下搓擦30次。接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，上下搓擦30次。
四、对着镜子、嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2-3秒钟，反复操练5次。然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2-3秒钟，反复操练5次。
摘自《解放日报》
浴后瘙痒与水有关
有些妇女在洗澡后会感到外阴、肛门和大腿内侧的皮肤瘙痒，在医学上称之为“水源性外阴瘙痒症”。此病的发生与水有关，但与水质、水温无关。该病与单纯的“外阴瘙痒症”极为相似，主要区别是该病在接触水后5—10分钟发生，持续时间最短5-10分钟，最长可达两小时。究其发病原因，是人体血液中的组织胺浓度提高，在皮肤角质层水化的作用下，促使皮肤的神经末梢缓慢地释放乙酰胆碱。
对于该病的治疗原则是，采用抗组织胺药物治疗，在医生的指导下口服扑尔敏等，可获理想效果。局部外用肤轻松、可的松等激素类软膏；也可在每次洗澡之前，在水中加入50-100克小苏打，或牛小时前服用苯海拉明两片，就能有效地防止瘙痒症的发生。
摘自《现代保健报》
自制荣叶图小技巧
准备大约15个鸡蛋，鸡蛋挑选大小适中的，先将鸡蛋在清水中小心洗刷干净备用。
将鸡蛋煮熟，煮熟后将蛋壳稍微敲出裂纹备用。另外准备八角10克，陈皮10克，桂皮10克，半碗酱油，红茶包2个，盐1小匙和适量的水(以能浸过所有材料为宜)备用。
将所有卤料放人电饭锅里以保温的热度卤煮，卤煮的时间越久，蛋会越人味。用电饭锅的好处是可以直接把蛋放在锅中浸泡一夜，不必熄火，因为电饭锅的温度可以维持稳定，且不必担心会烧焦。
摘自《生活健康网》
海带食前多浸泡海带含有大量维生素、褐藻胶等对人体健康极为有益的物质，几乎不含脂肪，所以被人们称之为“健康食品”“长寿菜”。
现在市售海带一般含砷量很高。砷是一种毒性很强的化学物质，国家食品卫生标准为每千克不大于1毫克。据卫生防疫部门测定，某些市售干海带的含砷量已高达每千克35毫克至40毫克，远远超过国家标准。
海带中的砷和砷化物多能溶于水，所以用水浸泡是个好办法。据实验，清水浸泡一昼夜的干海带，含砷量能降至国家食品卫生标准以下。家庭自发海带浸泡时间不要少于24小时，水量要多些，中间应换水1-2次。
摘自《天津老年时报》
淘米水的妙用
淘米后的淘米水，人们一般都当废水倒掉了。其实淘米水可用来：
去污 用布蘸淘米水擦洗门窗玻璃、家具、灯泡、搪瓷制品等，不仅可去除污垢，还能使其色泽光亮
除臭 砧板在切牛羊肉或鱼后，往往带有腥臭味，如果将其放在淘米水中洗刷，即可将腥臭味除去。
除锈 将菜刀浸泡在淘米水中，可使菜刀不生锈。生锈的炊具可用淘米水浸泡几个小时后擦拭，很容易擦掉上面的锈斑。
去毒 淘米水呈弱碱性，将蔬莱冲洗后，再放在淘米水中浸泡半小时，然后再用清水漂洗可分解蔬菜上农药的毒性。
摘自医疗保健网
“花茶”不宜长期喝
吴女士自觉面色黑黄，在朋友的推荐下，她从今年3月开始，煎服玫瑰花、菊花、红花等花瓣。一个多月后，不仅没达到美容的效果，还出现了浑身乏力、下腹疼痛、月经不止等症状。医生分析其病因，认为是由于她擅自服用了大量红花所致。
湖北省妇幼保健院中医科主任张迎春说，许多“花饮”具有药用价值，与其他中药一样，都有二定的适应人群，必须在医生的指导下使用。如菊花具有清热解毒、消肿止痛功效，但脾胃虚弱者不宜常用；红花具有活血化瘀的作用，但若用法不当，会造成“经血不止”或心脑血管疾病，尤其是孕妇会导致流产。在决定长期饮用前，最好能找中医咨询，以免保健不成反致病。
中医专家金志春认为，人们常饮的菊花茶，虽然具有清热解毒作用，但对中医所指的阳虚体质就不太合适。其实，“花茶”偶尔饮饮无妨，但几乎所有的“花茶”都不能长期大量随意饮用，应根据人的具体情况科学选择。
摘自《中国中医药报》
牛奶泡雪莲花不科学
社会上流传用牛奶浸泡雪莲花，发酵后饮用，认为有利于肠道疾患的防治，保健养身，有人依此法连续服用1年半之久。其实，这种服用方法不科学，也不卫生。
首先，雪莲花是一味中药，不同于食品，它有其适应证、剂量和服用方法的限制，不宜长期服用。牛奶在室温中长时间放置可能发酵腐败，被杂菌污染，饮用这样的牛奶不利于身体健康。其次，此种服用方法未见于文献记载，不符合雪莲花常规用法。雪莲花传统服用方法主要为独味或配方泡酒饮用，或水煎服。第三，社会流传的牛奶泡雪莲花对肠胃的作用，与雪莲花的祛风散寒、解痉止痛等主要功效不符。另外，雪莲花一般是不能在低海拔地区生长，也就是说在我国除西部高原适宜地区外，其他地域雪莲花很难生存，说浸泡在牛奶中雪莲花还可能缓慢生长，这种雪莲花的真假值
摘自《大众卫生报》
巧用无花果治脚气、肠炎
本人患脚气较严重，用了许多西药不见效。去年暑假时，有位老中医介绍了一个偏方，即用无花果树的汁液(掰下叶柄出现的白乳汁)涂抹患处。没想到神效，脚气从此好了。不巧假期弟弟患肠炎，腹泻不止，复求老中医，再给一方：无花果叶9-15克水煎加红糖服，没想到当天就好了。
无花果为何如此神奇?我查了《植物药用有效成分手册》、《中国木——药用植物》等。发现其中药理如下：无花果含有多种有机酸，包括枸橼酸、延胡索酸、琥珀酸、B族维生素、维生素C、奎宁和生物碱等，以及具有高度活性的无花果朊酶。对金黄色葡萄球菌以及伤寒、痢疾杆菌等有抑制作用，奎宁对各种疟原虫的裂殖体都有抑制作用。
摘自《当代健康报》
拉毛巾可治肩周炎
肩周炎是现代人的常见病和多发病，若不及时治疗将严重影响患者的工作、学习和生活。现教您一招，用拉毛巾的方法治疗肩周炎。
拿一条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上一手在下，和搓澡一样先上下拉动，再横向拉动，反复进行，每次15分钟。刚开始可能活动受到一些限制，应循序渐进，动作由小到大并由慢到快，每天早、中、晚各做1次。只要持之以恒，肩周炎的症状就会得到控
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