>>> 2005年第2期

脊椎病爬行疗法

作者：翁仁良

　　常见的脊椎病是中老年人的多发病。运动医学专家指出，爬行既可促进血流，又能防治长时间直立引起脊椎病的弊端。
　　“爬疗”是让患者戴上手套、护膝、穿好棉袜，模拟婴幼儿在草地或塑料通道、地板、床铺上，进行前后直线或圆弧绕转爬行。
　　匍匐爬行，屈肘跪撑，上体前俯 第一节 两肘交替向前爬行 15～20米，再向后退爬15～20米。重复5～6次，间歇30～40秒。
　　第二节 a.两肘交替向前爬厅呈俯卧。b．还原成跪撑，重复8～ 10次。
　　跪撑爬行，跪撑，手掌撑地第三节 有节奏地交替环绕爬行珂圈，两眼平视，胸、腹部放松，转速宜慢。
　　第四节 两掌撑地，上体仰起，两腿伸直、并拢。两掌交替向前爬行(牵引直腿)20-25米。共两组，每组5～6次，间歇1分钟。
　　攀高爬行，两掌跪撑在15°～ 20°斜面上 第五节 沿着坡面向上慢速爬行，每爬行15～20米，间歇30～40秒，重复3～4次。
　　第六节 慢速爬登楼梯20～30阶，爬登时，上肢用力支撑，下肢放松，重复4～5次。
　　俯式爬行，跪坐在8°～40°斜面上。 第七节 上体前俯，直臂撑地，两掌沿着斜面往下俯爬。两掌移动宜慢，重心不要过分前倾，共3～4组，每纽爬行15～20米。
　　第八节 屈肘撑地(重心后移)，状似“猫耸”。屈肘交替沿着斜面向上俯爬20米，肘、膝爬行速度宜缓慢，有节律感，重复4～5次。
　　锻炼须知 a.练前，做8～10分钟腰、腹部绕旋和腕、肘关节环旋暖身活动；练后，3～5分钟肢体放松练习或自我保健按摩。b．环形爬幅不宜过小。爬速宜缓慢(也可爬、停交替进行，间歇时间可短些)，呼吸宜均匀、舒畅。c．练习应选择在室内气流通畅、光线明亮或平坦、防滑的室外进行。服装宜宽敞、整洁；鞋履宜轻便、柔软(也可脱去鞋、袜练习)。