>>> 2005年第2期

日常养生八大法宝

作者:杨利君




  朝暮叩齿三百六,七老八十不落牙 叩齿,即上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健方法。经常叩齿,不仅能增强口腔、牙齿及周围组织的健康,使牙齿更加坚硬稳固;还可强肾固精,平衡阴阳、疏通经络,促进全身的健康。其具体做法为:精神放松,口唇微闭;心神合一,默念叩击;先叩臼牙,再叩门牙;轻重交替,节奏有致。最后,再辅以“赤龙(舌头)搅海,漱津匀吞”,效果更佳。
  日咽唾液三百口,使你活到九十九 中医认为,唾液在体内化生为精气,具有强肾益脑等作用。现代医学证实:唾液除具有灭杀微生物、健齿助消化等功能外,还有能促进细胞修复生长的因子,能消除对人体十分有害的自由基,还有很强的防癌效果。因此,如果每口饭咀嚼30次,就可以清除大部分有害物,有益健康。唾液因而被誉为“金浆、金津、玉液、天然抗癌剂”等。
  头为精明之府,日梳五百保平安 勤梳头是一项最简单、最经济的保健方法。它能促进血液循环,调节大脑气血,增强脑细胞的新陈代谢,延缓脑细胞的衰老,还能聪耳明目,消除劳累。
  脚为第二心脏,常搓涌泉保健康 人体健康与否,在于脚健。健脚益体,当首推热搓涌泉穴(即脚心中央凹陷处)。涌泉属足少阴肾经,“肾出于涌泉”。意思是说,肾经之经气犹如水井中的源泉一样,将从这里源源不断地涌出,长久不断。经常温浴后搓此穴,可温补肾经,益精填髓,舒筋活络,平衡阴阳,调理五脏六腑;还能治疗头痛、性功能衰退、小儿惊风、失眠、高血压、冠心病、咽喉肿痛、脚裂以及老年性四肢麻木等多种病症。因此,涌泉穴又有“健身之穴”之誉称。
  日撮谷道一百遍,治病消疾又延年 撮谷道,就是做收缩肛门的小动作。其具体做法概括归纳为,“吸、舔、撮、闭”四字诀。即“放松全身,将臀部及大腿用力夹紧,配合收气,舌舔上腭,向上收提肛门,稍闭气,然后慢呼,全身放松”。每天坚持收(提)缩100遍,每次1~2分钟,若大便后应延长至 2~3分钟,可以促进肛周血液循环,防治静脉瘀血以及由此而引起的内痔、外痔、肛瘘、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等;同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著效果。
  随手揉腹一百遍,通和气血裨神元 中医认为:腹为人体“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。认为脾胃居中,负责主运化水谷精微和统摄精血神液来充养敷布全身。通过揉腹,可以收到调理脾胃,通和气血,培补神元等功效。揉腹有提高消化系统功能和减肥作用,能治疗中老年性便秘、胃肠溃疡、周期性失眠、遗精、心血管病等疾患。揉腹方法,最好遵从《延年九转法》进行:“先用右手大鱼际在胃腔部按顺时针方向揉摸120次,然后下移至肚脐周围揉摸 120次,再用全手掌揉摸全腹120次,最后逆向重复一遍。”至于揉腹次数可因人而异,但饱食或空腹或腹部患有炎症、肿瘤等则不宜施行。
  人之肾气通于耳,扯拉搓揉健身体 中医认为肾开窍于耳,肾气充足,肾精盈满,则听觉灵敏。耳朵上的穴位和各部位与体内的五脏六腑以及十二经脉、三百六十五络联系密切。采用扯、拉、按、摩、搓、揉、点、捏等手法,对双耳进行物理刺激或针灸治疗,能健耳通肾,同时对其他脏腑病症如肝、胆疾患也有辅助治疗作用。具体做法为:以右手从头上引左耳14下(即用右手绕过头顶向上拉左耳)。再用左手从头上引右耳14下(即用左手绕过头顶向上拉右耳)。
  消疲健美助血运,勤伸懒腰最为高 所谓伸懒腰,就是指伸直颈部、抬举双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、放松脊柱的自我锻炼。这样能使颈部血管舒畅地把血液输送到脑子里。大脑得到充足的营养,疲劳消除,从而精神振奋;能使全身神经肌肉得以舒展,促进机体平衡;能增加吸氧量,呼出更多的二氧化碳,促进机体新陈代谢;能消除腰肌过度紧张,并防止腰肌劳损,而且能及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。