>>> 2005年第2期
排障，走出心理沼泽地
作者：王 展
老年人心理疾病的3种信号
■失眠是心理障碍的主要信号之一，神经官能症和焦虑症者主要表现有超过30分钟仍难以入睡，睡眠不安稳；抑郁症者主要表现为中途觉醒超过30分钟，睁着双眼盼天亮。如果白天老人有类似的诉说，家属就应多留心观察老人的言行变化，必要时需就医。
■担忧过度也是一种心理病态，老年人总是担心子女出门会遭遇不测，孙辈会走失或得病，事由往往与客观事实不相符合；或认为自己长瘤子了、得绝症了，无法摆脱对健康状况的怀疑，体检的结果常常是没有器质性病变。此时，多沟通交流，给予情感支持和鼓励安慰，是所有家庭成员都应尽力去做的。
■独居、丧偶或与子女分开居住的老年人更容易情绪低落，压抑悲观，尤其是刚退休的领导或骨干，突然觉得生活是灰色的，既无趣又无聊，不愿意多活动，甚至出现一些强迫行为，无法控制自己反复做同一件事。这时候，老人自己要学会“寻开心”，创造机会多与朋友、同事聚会，找到能让自己重新振奋起来的兴奋点。小辈们应尽量挤出时间回家看看，陪老人聊聊天。社区应多多关心辖区内老人的生活状态，抚慰心理孤寂的老人，让他们能够重温亲情。
向心理医生求助为良策
专家介绍，并非所有的老年人都会遭遇心理障碍。它是多因素综合作用下的产物，主要因素有生活节奏、社会地位的改变带来的心理变化，孤独感、情感失落、社会心理支持系统缺乏，某些躯体疾病带来的病痛，婚姻、人际、家庭关系的变故和矛盾等。此外，心理障碍也有家族遗传倾向，包括性格的影响。某些营养素或微量元素缺乏也会诱发心理状态不稳定。加强自我心理调整，及时向心理医生求助，不啻为应对良策。老年心理障碍者大多伴有各类慢性疾病，必须坚持治疗。
日常生活注意自我调节
对更多进入或即将进入老年的朋友来说，关键还在于对老年性心理疾病的积极预防。
首先是适当的体育锻炼。比如每天练练太极拳、慢跑、散步等。每天睡觉前也应该活动活动腰腿，按摩一下足底等。美国《自然》杂志报道，1周3天，每次45分钟以上的快走运动，有助于维持较好的认知功能和保持愉快的心态。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化。—边走一边配合呼吸，可获得全身血流与脑循环顺畅的效果，自然就能预防健忘与痴呆，更能忘掉日常生活中的忧郁和烦恼。
另外，培养自己的爱好，多读书看报，或者练习书法、乐器对调节心理是很有效的。老人要注意保持良好的心态，要常与别人沟通，遇到不愉快的事情要冷静应对，保持良好的人际关系，避免唉声叹气。
最后是注意饮食均衡。饮食上要多吃易于消化又富于营养的食物，保证足够的蛋白质，增加蔬菜和水果的摄入量。不要吃含过多盐分和动物性脂肪的食物。富含维生素C和维生素E的饮食有助于减少患心理障碍以及老年痴呆症的风险。所以，不妨多吃些富含维生素C和维生素E的食物。