>>> 2005年第2期

留住青春秘诀——颈部健美操

作者：朱桂林

　　脖子的美丽能显出女性亭亭玉立、端庄秀美的气质。同时它也是暴露女性年龄秘密的部位，工作中长期处于一种中紧张状态、生活中的不良习惯等都会影响颈部肌肉。但是女性朋友们不必过分担心，从现在开始，只要坚持做做颈部健美操，提高颈、肩、背部肌肉的力量和灵活性，就能有效地预防颈部肌肉松弛、老化，避免过早出现皱纹和双下巴。
　　1．双手握拳，撑住下颌，头后仰，两肘内靠。然后使头慢慢尽最大可能往下低。重复做数次。
　　2．仰卧，双臂自然贴近身体两侧，头部抬起，将下颌尽量向胸部方向慢慢移动，直至极限，然后将头部放下。动作要慢，每分钟可重复15～20次。
　　3.俯卧，抬头后仰至极限，然后下落，每分钟重复15～20次为宜。
　　4．双手交叉置于脑后，下颌贴胸上部。然后抬头后仰，双手要给头部以阻力，使后颈部肌肉用力拉紧。速度以每分钟5～10次为宜。
　　5．双腿前后站立，前腿弯曲，后腿蹬地，双臂前伸与身体垂直，手握拉力器。向后分展双臂，头后仰至极限，以每分钟重复25～30次为宜。
　　6．坐或立，全身放松。头部从下颌方向向肩部转动，当转到肩部时，停留几秒钟再复原位。重复数次，直到不能坚持为止。
　　7．坐或立，用头部最大限度画圆，顺、逆时针交替，画圆时尽量使下颌贴近胸部。每分钟重复15～20次为宜。
　　8．双脚站立不动，双臂支撑于墙壁，身体保持垂直。胯部尽力向前移动，挺胸，头颈部尽量后仰。
　　做颈部健美操时，可根据情况，有重点地选择。如颈部出现双下巴，重点做第 1～3节；颈部脂肪多时，重点做第3～4节；脖子短重点做第5节；脖子长重点做第6~8节。
　　以上方法简单易学。爱美的女性朋友们从现在开始留住你的青春吧!