>>> 2005年第2期

留住青春秘诀——颈部健美操

作者:朱桂林




  脖子的美丽能显出女性亭亭玉立、端庄秀美的气质。同时它也是暴露女性年龄秘密的部位,工作中长期处于一种中紧张状态、生活中的不良习惯等都会影响颈部肌肉。但是女性朋友们不必过分担心,从现在开始,只要坚持做做颈部健美操,提高颈、肩、背部肌肉的力量和灵活性,就能有效地预防颈部肌肉松弛、老化,避免过早出现皱纹和双下巴。
  1.双手握拳,撑住下颌,头后仰,两肘内靠。然后使头慢慢尽最大可能往下低。重复做数次。
  2.仰卧,双臂自然贴近身体两侧,头部抬起,将下颌尽量向胸部方向慢慢移动,直至极限,然后将头部放下。动作要慢,每分钟可重复15~20次。
  3.俯卧,抬头后仰至极限,然后下落,每分钟重复15~20次为宜。
  4.双手交叉置于脑后,下颌贴胸上部。然后抬头后仰,双手要给头部以阻力,使后颈部肌肉用力拉紧。速度以每分钟5~10次为宜。
  5.双腿前后站立,前腿弯曲,后腿蹬地,双臂前伸与身体垂直,手握拉力器。向后分展双臂,头后仰至极限,以每分钟重复25~30次为宜。
  6.坐或立,全身放松。头部从下颌方向向肩部转动,当转到肩部时,停留几秒钟再复原位。重复数次,直到不能坚持为止。
  7.坐或立,用头部最大限度画圆,顺、逆时针交替,画圆时尽量使下颌贴近胸部。每分钟重复15~20次为宜。
  8.双脚站立不动,双臂支撑于墙壁,身体保持垂直。胯部尽力向前移动,挺胸,头颈部尽量后仰。
  做颈部健美操时,可根据情况,有重点地选择。如颈部出现双下巴,重点做第 1~3节;颈部脂肪多时,重点做第3~4节;脖子短重点做第5节;脖子长重点做第6~8节。
  以上方法简单易学。爱美的女性朋友们从现在开始留住你的青春吧!