>>> 2005年第3期

高血压病人的一天

作者:钱 伟




  缓慢起床 早晨醒来,不要急于起床,先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕;然后慢慢坐起,稍活动几次上肢;再下床活动,这样血压不会有大波动。
  温水洗漱 过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器,引起周围血管的舒缩,进而影响血压。30~35℃的温水洗脸漱口最为适宜。
  饮水一杯 漱口后饮白开水一杯,既有冲洗胃肠道的作用,又可稀释血液,降低血液粘稠度,通畅血循环,促进代谢,降低血压。
  适当晨练。高血压病人不宜做激烈运动,跑步、登山均不可取,散步、柔软体操、打太极拳等运动,可增强血管的舒缩能力,缓解全身中小动脉的紧张,有利于降压。
  耐心排便 切忌排便急躁、屏气用力,那样有诱发脑出血的危险。如有习惯性便秘,要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物,可用些缓泻药,克服排便困难。
  早餐营养 一杯牛奶或豆浆,两个鸡蛋或两片面包或半个馒头,早餐要有营养,不可不吃。
  切勿挤车 高血压患者无论上班、下班或外出,都应尽量避免挤公共汽车,最好步行或骑自行车,把途中的时间留得宽裕从容些。时间卡得太紧,情绪紧张,心理压力大,会促使血压升高。
  中午小睡 午饭要丰盛些,有荤有素,但不宜油腻,同样不可过饱。餐后稍活动,应小睡一会儿(0.5~1小时)。无条件睡时,可坐在沙发上闭目养神或静坐,这样有利于降压。
  晚餐宜少 晚餐宜吃易消化性食物,除干饭外,应配些汤类,不要怕夜间多尿而不敢喝水或进粥食。进水量不足,可使夜间血液粘稠,促使血栓形成。
  娱乐有节 睡前看电视不要超过1~2小时,坐位要适宜舒服,勿太疲劳;不要看内容过于刺激的节目,否则会影响睡眠;下棋、打扑克、搓麻将要限制时间,特别要控制情绪,不可过于认真、激动。切记不要赌钱,劣性娱乐反而会使血压升高。
  安全洗澡 每周最少洗澡1次,要特别注意安全,尤其在大浴池中,要防止跌倒,水不要过热,不要浸泡时间过长。
  睡前洗脚 按时就寝,上床前用热水洗脚,按摩双足及双下肢,促进血液循环。入睡前闭目静坐,自然入睡,尽量少用或不用安眠药。
  房事宜减 轻度高血压可行房事,但要轻柔,防过度兴奋,切忌过频,较重的高血压应暂停性生活。