>>> 2005年第3期
从“头”做起，预防颈椎病
作者：徐栋华
1．日常生活、工作中，保持颈部正确姿势。长年伏案工作者，如学生、会计、编辑、作家、电脑操作员等，要注意坐姿。一般应采用自然端坐位，胸部挺直，头部略微前倾，眼和桌面保持33厘米左右距离。看电视，荧屏中心应与眼睛相平。
桌椅高度应适当。桌子过高或椅子过低，都会使人头部过度后仰和双肩上抬，颈肩部肌肉疲劳。眼睛和桌面的距离缩短，除可造成肩肌肉疲劳外，还可导致视疲劳或近视。桌子过低或椅子过高，则又使上身过度前倾前屈，也会导致颈项部劳损。
2．加强体育锻炼，增强体质。经过体育锻炼后的人，肌肉力量增强，关节灵活，不易发生疲劳损伤。事实也证明，经常锻炼的人不易发生颈椎病。预防颈椎病尤其要注意加强颈部肌群的等长收缩锻炼。所谓等长收缩，是指关节位置不动，有意识地做“用劲”的动作。如军体训练中做立正动作时，全身肌肉协调收缩，显得很精神，然而却没有关节活动。等长收缩可以锻炼肌肉，加强力量。
3．工作中注意自我调节，劳逸结合，避免长期做一固定动作。伏案过久，可换做其他工作，改变头部休位，或休息片刻，或做工间操调节或颈椎活动操。疲劳时及时休息。避免头颈过度负重。坐车时不宜打瞌睡，防止闪伤、扭伤。
4．剧烈活动前做好准备活动，防止颈肩及其他部位损伤。人体活动是由许多肌肉协作完成的。突然活动，全身肌肉无准备，某些肌肉突然剧烈收缩，可引起扭伤。从事体育、武打、舞蹈等职业者和上体育课的学生，尤其要注意。准备活动可使关节、肌肉充分舒展、协调，处于应激状态，防止损伤。
5．注意颈肩部保暖。冬天睡觉要盖好被子，防止颈肩部外露。夏天睡觉，不要将电风扇或空调直对着颈肩部吹风。风寒刺激可引起肌肉痉挛、僵硬，引起落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维组织炎。在寒湿环境工作，要做好劳动保护。工作结束后洗热水澡，尽快换上干燥、干净的衣服。
6．一旦发生颈肩扭伤，应适当休息。可采取推拿、针灸、拔火罐、贴膏药、理疗、服药等方法治疗，防止肌肉劳损，波及关节，促发颈椎病。防治咽喉部急、慢性感染，以免引起局部肌张力降低、韧带松弛，从而影响颈椎动力性平衡。