>>> 2005年第3期
玲珑曲线让您青春再现
作者：黄 君
1．向上俯卧撑 将两手放在长凳上，两臂相隔距离与肩同宽，并拢双脚、脚尖撑地，保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动，努力收缩你的腹部肌肉，将上身下移至手臂弯曲呈90°，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位，确定在最高点你没有挺直肘关节，试着做8～12个重复动作。
2．扩胸运动 此运动需借助扩胸器，选择一个适于你自己的力量值，调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平行。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒，然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度，每套动作做15个重复，每次完成3套动作。
3．仰卧飞鸟 (1)平躺在长凳上，小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5～8磅重的哑铃，向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲，在开始时抓紧哑铃，同时你的上臂与凳面平行。
(2)慢慢向上举起哑铃，运动路线呈弧形，就好像你要拥抱一棵大树，在颈部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部，控制运动速度，重复15个动作为一套，每次完成3套动作。
二、塑造完美腰部曲线 腰部除了要苗条之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。而肌肉结实就必须要靠运动来锻炼，日常生活中我们很少会用到腰部肌肉，所以，必须靠专门的运动来锻炼，才会使腰部的线条更美。
1．平躺于床上或地板上，然后将一条腿抬高，与地板呈90°，将抬高的那一条腿朝反方向移动，直到距离地面20厘米为止，此法主要锻炼腹肌。
2．将左腿先放在椅子上，侧腰向椅子的方向做弯曲、伸直的动作，腰侧与背部之间的肌肉受到锻炼，做10次后再换另一侧。
3．两脚张开，与肩同宽，保持背部挺直，上半身朝侧方弯曲，保持静止后，回复原来的姿势，朝另外一个方向再做同样动作。此法可美化侧腰线条。
4．两脚张开，与肩同宽，双手朝两侧平直伸展，右手弯腰触碰左脚掌，左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1～2秒钟，每边做5次后换另一侧，此法可维持腰部的曲线。