>>> 2005年第3期
健身球转出健康来
作者：韦公远
健身球运动的基本形式为手握健身球，五指不停地旋转、揉动。其特点为活动时不受场地、时间的限制，简便易学、操作方便。虽然健身球运动貌似简单，但其健身作用却非同寻常。健身球在手中运动时，可以保证经络的通畅，促进气血的运行，从而达到改善脏腑功能状况的目的。因此，它可以对某些内脏器官起到积极的保健作用。此外，进行健身球运动时，手指不停地屈伸和拨动，手、腕和前臂的肌肉也不停地交替收缩和放松，这对加强身体运动功能、血液循环和神经调节都是十分有益的。
不管您工作紧张还是生活悠闲，如果您想体会一下它的乐趣，不妨也来参加我们的健身球运动队伍。
健身球运动的锻炼方法很多，既可用单球、双球。也可用三球甚至四球，采用顺旋法、逆旋法、跳转法等各种方法进行，也有人利用健身球进行体操锻炼，只是一般的人无法做到。在此，我们只向广大读者介绍两种最基本的锻炼方法，即双球摩擦顺旋转法及倒旋转法。
在具体介绍两种常用的方法之前，我们必须先了解一下持一球的两种基本姿势。按一般人的手形和习惯，持健身球的姿势可分为握球式和托球式。采用握球式时，双球横向置于手掌中，拇指微伸开，捏住一球，其余四指紧握双球，中指附在两球之间的衔接处，使双球握于掌中，采用托球式时，双球应纵向置于掌上，拇指顺双球伸直，其余四指微伸开，并稍抬起成为槽形，托住两球于掌心中，双球紧靠一起。
一、双球摩擦顺旋转
预备姿势：握球式。
动作：(1)用拇指发力向掌心拨动甲球，同时其余四指自然向外微伸开，乙球同时顺势向手指尖方向自然下滚，双球各运转90‘，变成托球式。(2)紧接着用小指、无名指、中指发力，向手虎口、拇指处；眺动乙球，食指、拇指接住乙球，同时使甲球川页势滚到小指边，双球各自再运转90°，甲、乙两球互相换位后，双手恢复成握球式。(3)继续再做上述两个动作，使甲、乙两球再各自运转180°，双球各自动转360°后，恢复到原来的位置，转速为每分钟80～100圈。如图一所示。
二、双球摩擦倒旋转
预备姿势：握球式。
动作：(1)用无名指、小指发反力向掌心处拨动乙球，同时食指、中指自然微伸开。用拇指向其余四指上推动甲球，使甲球顺势滚到手指尖处，双球各运转90°，成托球式。(2)紧接着用中指、无名指、小指发反力向掌心拨动甲球，同时乙球顺势下滚到原甲球处。双球各运转180°，甲、乙两球互换位置后，又成握球式。(3)重复做上述两个动作。使甲、乙两球再各自旋转180°，双球各自运转360°后，恢复到原位置。如图二所示。