>>> 2005年第5期
声音保健从现在开始做起
作者：王文婷
“你现在还去唱歌吗?你的声音应该好好保护才对呀!”我说。
“声音沙哑，我早就不敢唱了；有时为了准备教材还得熬夜，压力又大，哪有时间去唱。”
“熬夜!那睡眠不就不够了吗?”
“就是呀，如果前一天没睡好，隔天上起课来，简直是声嘶力竭!”
其实，已经不只是老师才会有声音的问题了!愈来愈多的人因为发声时错误的力量、错误的音调以及错误的呼吸方式，造成声音沙哑或其他的声音问题。许多人更因为声音沙哑产生社交沟通上的心理障碍，声音的问题实在不容忽视！
许多声音的问题都与声带过度的使用有关，其中以功能过度性声音异常、慢性声带炎及声带结节三种最多。
功能过度性声音异常 功能过度性声音异常发生的情况常常因为声带本身或与发声相关的肌肉紧张及协调不良引起。患者在经过长时间说话后，就出现喉咙干、紧、痛、谈话费力的现象，不过声音不一定会变差，声带的外观仍然正常。
慢性声带炎 产生慢性声带炎的原因类似功能过度性声音异常。其他原因包括：因工作性质上需要长时间说话，其说话过量，如老师、推销员等。慢性声带炎的患者早期常会声音沙哑，时间拖久了，声带弹性会变差。检查发现声带有充血、水肿甚至硬化。
声带结节 产生声带结节的两个重要因素，一为长期使用声音、一为发声习惯不良。一般而言，长期过度使用声音以及发声习惯不良极易造成声带病变，最初可能类似慢性声带炎的症状，渐渐会长出声带结节。常见于老师、经常斥责小孩的家庭主妇以及喜欢大吼大叫的小孩。患者会感到喉咙干、紧、痛、声音沙哑及发声吃力。检查会发现声带两侧有0．1～0．2厘米大小的结节。
以上三种声音疾病，在症状出现6个月以内，若能做到正确的声音保健，并配合语言治疗，不仅可以改善声音品质，也可让你有效地运用声音。若症状持续超过6个月后，声带弹性已变差，想要回复已经变质的声音就很困难了。总之，有声音问题时应尽快接受耳鼻喉科医师的诊察及语言治疗师的声音评估，并要接受适当的治疗。
根据常见的不良发声习惯，保健专家拟定了几项声音保健原则。
一、使用适当音量说话。避免大声吼叫、大声谈笑或提高音量。尤其当您在嘈杂的环境中与人聊天，很容易不自主地提高音量，应特别注意。
二、每句话的第一字宜轻松地发声，让气流与声音同时出来。
三、说话时语速适当。一句话 7～10个字最好，句子和句子之间要做短暂停顿。
四、注意声音的休息。工作时避免滔滔不绝，工作之余避免长时间聊天、打电话。
五、多喝温开水，以补充因长期说话而散失的水分。
六、避免吃刺激性食物，如烟、酒、辣椒、咖啡、浓茶等。
七、要有充分的睡眠、适当的运动，以保持良好的声带弹性。尽量避免熬夜。
八、感冒时尽量不要使用声音。有声音障碍时，休息是最好的方法。也不可以用讲悄悄话的方式说话，若症状超过两周以上，就要赶快找医师检查。
九、注意说话情绪的稳定。在情绪极度高昂时(如盛怒、悲伤等)，应避免大吼大叫。
十、若喉咙感觉有异物(如痰)时，应避免用力清喉咙、用力咳嗽，以免伤害声带。
声音是与生俱来的，婴儿呱呱坠地就会哭，从采到人世的一刻起，人们无时不在运用声音来表达需求，与人沟通。声音既然如此宝贵，就应该要懂得如何珍惜。想要拥有正常的声音并不困难，就先从声带保健开始做起吧!