>>> 2005年第6期
中年女性巧养生可美丽依然
作者：赵亚凤
1．自寻快乐，增强免疫
人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动，研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。
2．追求新知，防脑衰老
追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃、反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。
3．陶冶情操，调整心理
中年女性生活节凑加快，难以保持内心的宁静和安恬，容易产生精神压抑、心情紧张，甚至发生神经衰弱，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡，舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。
4．调节饮食，防骨疏松
随着年龄的增长，骨密度降低，会出现弯腰驼背、腰腿疼痛、四肢无力等，因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。
5．充足睡眠，适当美容
睡眠充足可解除疲劳，产生活力，述可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易受多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。
6．注重食疗，补益肾精
中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康。因此，人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状态，应多食用燕窝、银耳、百合、莲子、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、大枣、核桃等，可根据自身状况，做成汤、粥等食用，既可强身健体，又有利于美容。
7．坚持运动，有益健康
要保持旺盛活力和匀称身材，使头发亮泽、皮肤细嫩，运动是最好的办法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应。使人青春焕发、身体健康。
此外，中年妇女还要注意适当饮水、定时排便、防止视疲劳，不食霉变食物，戒烟戒酒。