>>> 2005年第6期

利用家具巧健身

作者：段　惠

　　现在，上班族的时间都很紧，挤出一点时间去健身房都变成了一种奢求。于是很多人就想把健身的场所设在家里，可又苦于没有健身器材。其实，家里的家具就是最好的健身器材，既省时、又省钱。床、椅子、柜子都是每家必备钓家具，下面我们就教大家利用这些家具做一些健身练习。
　　椅子健身法 找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动，练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒，15～18次为一组，每天做2～3组。可锻炼腿部肌肉以及腹部肌。同时可增加身体的平衡能力。
　　柜子健身法 练习时，面向柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点。时缓缓放下，然后再次抬起。15～18次为一组，每天可以做2～3组。做的时候要保持身体平衡，重心应落于前脚掌上，而不应将身体压在柜子上。此方法可有效缓解踝关节肌肉的酸痛，还能预防走路时扭脚现象发生。
　　利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具，并远离电视、冰箱等电器，以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。