>>> 2005年第8期

王大爷的肠胃保健“六字经”

作者:韩振奎




  王大爷是退休老中医,今年虽已85岁,但依然身体健康、精神矍铄。我们向他讨教养生之道,他告诉我们:中医认为,人体的腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”;脾胃为人体后天之本,胃所受纳的水谷精微,能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽,只有升清降浊,方能气化正常,健康长寿。要想升清降浊,就要念好以下“六字经”。
  一是“饮” 每天早晨起床,喝一杯淡蜂蜜水。蜂蜜水不能太甜,淡淡的甜最好,这样既可以给身体补充水分又滋润肠胃,预防便秘。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。每天至少要喝6~8杯绿茶,并坚持每晚睡前、夜半醒时饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”“稀血液”的作用,又刺激了胃肠道,利于软化粪便通大便。每天喝一大杯酸奶(200毫升左右),有利于调节肠道内的有益菌群。
  二是“调” 调节饮食。人到中年以后,胃肠道功能随之降低,饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。要常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。还要讲究调节精神,保持精神愉快和情绪稳定,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。
  三是“呼” 早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排斥更加彻底。
   四是“揉” 《黄帝内经》一书有记载:“腹部按揉,养生一绝。”我国唐代名医孙思邈也曾经写道:“腹宜常摩,可祛百病。”揉腹可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百症。现代医学认为,揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及提高淋巴系统功能,使胃肠等脏器的分泌功能活跃,从而加强对食物的消化、吸收和排泄,明显地改善大小肠的蠕动功能,可防止和消除便秘,这对老年人尤其需要。选择夜间入睡前和起床前进行揉腹,排空小便,洗净双手,取仰卧位,双膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次,再逆时针方向按揉50次。按揉时,用力要适度,精力集中,呼吸自然,持之以恒,一定会收到明显的健身效果。
  五是“动” 适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动,利于升清降浊。
  六是“排” 定时排便,不拖延时间,使肠中粪便常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部,以保持清洁。