>>> 2005年第8期

“非常”健身疗法

作者:素 芹




  反常态健身疗法历史悠久,它是中国养生学中的瑰宝,是一种特殊的运动锻炼方法。健身法中,如太极拳、按摩、推拿等都属于常态健身疗法类,而反常态健身疗法则有独特的形式。下面介绍几种反常态疗法,健身者不妨一试。
  倒立 倒立健身法是头朝下脚朝上。人们发现,经常站立工作的人易患内脏下垂、痔疮、脑部供血不足、头晕眼花等病症,也常有脚肿、腰部痛等现象发生。倒立能使血液迅速流向头部,改善血液循环和身体的血液分配,增强内脏机能,同时使肌肉群的张弛也发生改变;两眼观地,有助于健脑益智、强目和增强内脏功能。
  赤足 中医认为大部分经脉皆通足底,赤足走路可起到按摩足的作用,达到疏通经脉、通畅气血的健身目的。“足底反射学说”认为,足底是与内脏器官相联系的敏感区,赤足走路时足底受到的刺激,使末梢神经敏感度增强,迅速把信号传入内脏器官和大脑皮层,调节植物神经和内分泌系统,其结果不仅锻炼了腿脚和增强内脏机能,也使头脑变得清醒轻快,故有“健康长寿,始于足下”之说。
  倒走 倒走可使腰脊肌、踝膝关节周围的肌肉韧带和股四头肌均得到锻炼,从而促进血液循环,达到舒筋、活络、健骨的目的。长期坚持锻炼对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的防治作用。另一种形式是四肢着地爬行,也能改善血液循环和全身血液分配,可大大减轻腰椎负担,爬行锻炼对防治心血管病、内脏(肾、胃、子宫、脱肛)下垂及脊椎慢性疾病都有良好疗效。此外,孕妇进行爬行锻炼可增强 腹肌力量,预防难产,产后爬行,有利于子宫恢复,防止子宫脱垂。
  饿透 饿透似乎是一种不近人情的健身疗法。历代医家有“想长寿,肠须清”之说,此话有一定的科学道理。有些人肠中食物积滞易生毒素,很多胃肠疾病甚至癌症由此而发。医生常建议患有胃肠炎或痢疾的患者采取禁食的方法,这就是饥饿疗法,目的是使胃肠滞留的有毒物质排尽,一日或二日不予进食,仅以开水充饥或补充营养液。同时,人在饥饿状态中,思维能力更加活跃,头脑清醒,更主要的是能增强自身的调节能力,抗御疾病。但饥饿疗法须在医生指导下进行。
  狂啸 狂啸能起到内脏按摩、推拿作用,可调气、养气、健脏腑、安情志。狂啸是一种有效的制怒方法。怒则伤肝,故怒气须一泄而尽。它适合于那些性格内向而不善发泄的人。这类性格的人由于长期处于压抑状态,易患忧郁症、精神分裂症,甚至易得癌症,可以通过狂啸疗法防治。狂啸以清晨或夜间站在山冈或河谷进行为好。此时环境幽静,空气清新,喊声回荡山谷之中,可吐出脏腑浊气.养气于丹田。
  冷水浴 无论冬寒夏暑,一年四季都采用冷水浴身。它可使精神焕发,头脑清醒。解除疲劳,增强抗寒能力。研究表明,冷水浴有几大作用:能显著增加白细胞的数量,提高免疫能力;有效促进血液稀释,改善血液循环和血液质量,防止血栓形成;刺激睾丸激素的产生和提高雌激素水平,提高性欲和防治阳痿。
  反常态健身疗法,是一类特殊的健身运动锻炼方法,有一定的难度。所以,要注意安全,如倒立、倒走、爬行都有一些不安全因素,要时刻注意安全。进行这类运动,应量力而行,持之以恒,循序渐进,方能取得预期效果。