>>> 2005年第10期
身体有恙咋煅炼
作者：德江文
脑衰患者预防脑细胞减少的最好办法就是运动，能促使身体充分吸收和利用氧气的运动都有健脑功效。但需达到一定的程度，即脉搏数达到激烈运动时的70％~80％，并至少维持12分钟，以不感到疲劳为度。运动能使大脑处于最初起动状态或放松状态，使人的思维更敏捷，更富有创造力。赤脚走(选择光洁路面)、慢跑、弹跳、手指操等都是健脑益智的好方式。
肥胖者肥胖者要进行消耗体内过多脂肪的锻炼。其中最有效的方法是长跑和游泳，可把体内过多的脂肪氧化，形成二氧化碳和水排出体外，以达到减少体内脂肪的目的。肥胖者最烦恼的是大腹便便，要消耗腹部过多的脂肪，最有效的锻炼方法是：仰卧举腿(做10次)，半蹲(做50次)，仰卧起坐(做12次)，深蹲(做40次)。如果体力许可，可按上述顺序反复进行。
心脏病患者心脏病患者应根据心脏功能受损的程度来选择运动方式。心脏病患者切忌运动量过大，一般来说，一二级心脏功能不全的轻症患者，可从事散步、慢跑、打太极拳、做医疗体操等锻炼项目，运动时脉搏限于每分钟104次至120次；三四级心脏功能不全或心绞痛发作频繁的患者，不宜参加体育活动，以休息为主，可适当做些气功等保护性的轻微活动，原则是不增加心跳次数。
哮喘病患者跑步、足球、篮球、自行车运动皆可诱发哮喘，谓之运动性哮喘。游泳、棒球、滑雪等项目可缓解哮喘症状，游泳可作首选。因游泳不会使体温升高而使呼吸道水分减少，加上水平运动又减轻了呼吸道的负担，也不会出现冲撞动作。游泳池环境清爽，空气也新鲜，负离子多，因而有利于病情改善。
尿结石患者一般说来，直径小于4毫米的结石、90％的输尿管下段结石和80％的输尿管上段结石均有自行排除的可能。如果辅以科学的运动，可以加快排出。各种形式的奔跑、跳跃均有益处，采用患有结石侧的单腿跳跃动作效果更佳。如为左侧输尿管结石，可用左腿跳，右侧结石则用右腿跳，利用跳动和重力作用促使结石下移，最终得以排出。
糖尿病患者 1型糖尿病患者或老年糖尿病患者以散步、上下楼梯、骑自行车、打羽毛球、打太极拳，轻微的家务劳动等低强度运动为宜；2型糖尿病患者，尤其是肥胖者以慢跑、登山等中等强度运动为宜。糖尿病易引起各种并发症，患者在选择了一个运动项目后尽可能的不要换。患者一旦适应一种运动后，如果更换运动项目，因锻炼部位和耗氧量不同，可能会引起患者的不适应或加重病情，严重的话还会引起并发症。
运动时人群不要过于密集，人体间距最好应在2米以上。树林内、雨天、无风环境里人体间距5米以上。身体感到乏力、虚弱和发病期禁忌运动。运动要保持长久性，每周参加运动3天以上，间隔时间不超过1周。同时，运动时间、强度要循序渐进，切忌过度疲劳。