>>> 2005年第10期

卧室中的九不宜

作者:晓 春




  一、拖鞋不宜混穿 人在社交中或通过洗浴、游泳、足疗等有可能被传染上足癣,回到家里。还可能通过洗脚盆、拖鞋、混洗衣服把足癣传染给他人,特别是混穿拖鞋时,传染的机会最大。因此,家里拖鞋要做到个人专用。并定期清洗消毒。家里来客人时,不必换鞋,可递给客人一个鞋套,把鞋套起来。这样做主客双方都有好处。
  二、不宜开灯睡觉开灯睡觉不仅是一种浪费,而且影响身体。在晚上(无光照情况下)睡觉的时候,人体大脑松果体会分泌褪黑素,这是一种提高睡眠质量,使你精力充沛,延缓衰老的物质。如果开灯睡觉,就会使人体产生一种“光压力”,人体内负责促进睡眠的褪黑素水平将发生紊乱,影响人体正常生理规律,甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常,导致疾病发生。
  三、不宜和衣而睡和衣而睡,特别是穿紧身内衣,可引发多种疾病。因为过紧的内衣透气性差,压迫人体皮肤和肌肉,影响皮肤呼吸和体表血液循环。女性常穿紧身长衣睡觉易患尿道感染、外阴炎、附件炎等,据报道60%的妇科疾病与常年穿紧身内裤有关;男性常穿紧身衣睡觉还影响生育。因此,睡觉时应穿肥大松软的纯棉的背心、短裤。为此,有人主张裸睡,认为裸睡使全身内脏和体表的血液循环流畅,可以辅助治疗紧张性疾病,特别是对于呼吸系统的紧张状态,更能容易缓解或消除,还可以改善慢性便秘和腹泻、腰痛、头痛等症。
  四、不宜人人都向右卧人的心脏在胸膛内的位置偏左,向右侧睡觉时,心脏受压小,可减轻心脏负担。因此,睡眠时向右侧卧对绝大多数正常成年人来说是对的。但是对一些特殊人群来说就不一定正确了。如婴幼儿总是向一侧卧,往往睡成“偏头”、“歪头”,甚至发生“脊柱畸形”;因此,宜仰卧,或经常不断地调换方位,从而有利于体型和五官端正。怀孕3个月以上的孕妇取左卧睡姿,有利于胎盘供血,预防孕妇“仰卧位低血综合征”,有利于胎儿发育和孕妇健康。专家主张因病确定睡姿。脑血栓病人宜采用仰卧姿;肺气肿病人宜仰卧并抬高头部,双手顺身体自然方向保持呼吸通畅;胃溃疡病人宜左侧卧,若右侧卧从胃部流向食管的回流量多于正常情况,会引起胃部的灼痛;高血压病人宜加枕仰卧睡眠,枕高约15厘米,过高或过低均会产生不适感;心脏病人若出现心衰要半卧位以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧;肝炎病人宜右侧卧,因为肝脏位于膈下腹腔右上部。
  五、醒后不宜立即下床据报道,中风较多发生在睡觉醒来之后,尤其是高血压患者,睡醒之后马上下床活动发生中风危险性更大。因为人的体位突然发生改变,即从睡眠的卧位变为站位,引起血液流向突然改变,对这种改变不能及时做出相应调节时,就会造成血压波动,易导致已经老化缺少弹性的血管破裂;同时,起床后人体血液中血小板比睡眠时增加,使血液凝固作用亢进,这也增加了发生中风的危险性。因此,早晨睡醒后应在床上躺卧10分钟左右,慢慢活动身体后再下床。同样,夜间醒来上厕所时,也要小心为是。
  六、起床后不宜马上叠被 许多人一起床,第一件事就是叠被,这种做法不利于排除被子中水汽和有毒有害气体。因为人在睡眠状态下,体内生理、生化反应并没有停止,呼吸及肠胃排出100多种气体污染物,由皮肤排泄的污染物有200多种。其中有害于健康的有氨、硫化氢、霉菌、病菌、病毒、汗臭等。部分污染物被被、褥吸收或吸附,如不让其散发立即叠起来,就越积越多,时间长了就会造成健康危害。因此,起床后应把盖过的被子翻过来铺在床上,让水分、气体自然散发后再叠。
  七、午睡时间不宜过长午睡对养生保健很有益处。但如果午睡时间过长,醒后也会精神不振,不仅会影响下午的工作和学习,还会影响夜间睡眠。午睡一般以半个小时至1个小时为宜。还应注意不要吃完午饭后便倒下睡觉,应活动5-10分钟,以免影响胃肠消化功能。
  八、睡眠不宜无规律睡眠是人体最好的恢复剂,但睡眠要遵循生物学规律,保证睡眠质量,才能获得良好睡眠效果,达到恢复体力的目的。能够达到深度睡眠的时间为夜晚至凌晨,这个时间睡眠量占总睡眠量的75%。一般认为把睡眠时间安排在晚上9点至凌晨5点是最佳的。由于每个人的生物节律有差别,但只要按照自己的睡眠规律,就能获得良好的睡眠效果。许多处于亚健康状态的人,追究其原因,大都与睡眠不足,睡眠无规律有关。
  九、孕妇不宜使用电热毯电热毯对风湿和腰肌劳损有一定的理疗作用,但电热毯通电后产生的磁场,对孕妇腹中的胎儿有一定影响,会影响胎儿正常发育,严重的甚至可能导致流产、胎儿畸形等。此外,新生儿和婴幼儿也不宜用。心血管病患者应慎用。