>>> 2005年第10期
卧室中的九不宜
作者：晓 春
二、不宜开灯睡觉开灯睡觉不仅是一种浪费，而且影响身体。在晚上(无光照情况下)睡觉的时候，人体大脑松果体会分泌褪黑素，这是一种提高睡眠质量，使你精力充沛，延缓衰老的物质。如果开灯睡觉，就会使人体产生一种“光压力”，人体内负责促进睡眠的褪黑素水平将发生紊乱，影响人体正常生理规律，甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常，导致疾病发生。
三、不宜和衣而睡和衣而睡，特别是穿紧身内衣，可引发多种疾病。因为过紧的内衣透气性差，压迫人体皮肤和肌肉，影响皮肤呼吸和体表血液循环。女性常穿紧身长衣睡觉易患尿道感染、外阴炎、附件炎等，据报道60％的妇科疾病与常年穿紧身内裤有关；男性常穿紧身衣睡觉还影响生育。因此，睡觉时应穿肥大松软的纯棉的背心、短裤。为此，有人主张裸睡，认为裸睡使全身内脏和体表的血液循环流畅，可以辅助治疗紧张性疾病，特别是对于呼吸系统的紧张状态，更能容易缓解或消除，还可以改善慢性便秘和腹泻、腰痛、头痛等症。
四、不宜人人都向右卧人的心脏在胸膛内的位置偏左，向右侧睡觉时，心脏受压小，可减轻心脏负担。因此，睡眠时向右侧卧对绝大多数正常成年人来说是对的。但是对一些特殊人群来说就不一定正确了。如婴幼儿总是向一侧卧，往往睡成“偏头”、“歪头”，甚至发生“脊柱畸形”；因此，宜仰卧，或经常不断地调换方位，从而有利于体型和五官端正。怀孕3个月以上的孕妇取左卧睡姿，有利于胎盘供血，预防孕妇“仰卧位低血综合征”，有利于胎儿发育和孕妇健康。专家主张因病确定睡姿。脑血栓病人宜采用仰卧姿；肺气肿病人宜仰卧并抬高头部，双手顺身体自然方向保持呼吸通畅；胃溃疡病人宜左侧卧，若右侧卧从胃部流向食管的回流量多于正常情况，会引起胃部的灼痛；高血压病人宜加枕仰卧睡眠，枕高约15厘米，过高或过低均会产生不适感；心脏病人若出现心衰要半卧位以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧；肝炎病人宜右侧卧，因为肝脏位于膈下腹腔右上部。
五、醒后不宜立即下床据报道，中风较多发生在睡觉醒来之后，尤其是高血压患者，睡醒之后马上下床活动发生中风危险性更大。因为人的体位突然发生改变，即从睡眠的卧位变为站位，引起血液流向突然改变，对这种改变不能及时做出相应调节时，就会造成血压波动，易导致已经老化缺少弹性的血管破裂；同时，起床后人体血液中血小板比睡眠时增加，使血液凝固作用亢进，这也增加了发生中风的危险性。因此，早晨睡醒后应在床上躺卧10分钟左右，慢慢活动身体后再下床。同样，夜间醒来上厕所时，也要小心为是。
六、起床后不宜马上叠被 许多人一起床，第一件事就是叠被，这种做法不利于排除被子中水汽和有毒有害气体。因为人在睡眠状态下，体内生理、生化反应并没有停止，呼吸及肠胃排出100多种气体污染物，由皮肤排泄的污染物有200多种。其中有害于健康的有氨、硫化氢、霉菌、病菌、病毒、汗臭等。部分污染物被被、褥吸收或吸附，如不让其散发立即叠起来，就越积越多，时间长了就会造成健康危害。因此，起床后应把盖过的被子翻过来铺在床上，让水分、气体自然散发后再叠。
七、午睡时间不宜过长午睡对养生保健很有益处。但如果午睡时间过长，醒后也会精神不振，不仅会影响下午的工作和学习，还会影响夜间睡眠。午睡一般以半个小时至1个小时为宜。还应注意不要吃完午饭后便倒下睡觉，应活动5-10分钟，以免影响胃肠消化功能。
八、睡眠不宜无规律睡眠是人体最好的恢复剂，但睡眠要遵循生物学规律，保证睡眠质量，才能获得良好睡眠效果，达到恢复体力的目的。能够达到深度睡眠的时间为夜晚至凌晨，这个时间睡眠量占总睡眠量的75％。一般认为把睡眠时间安排在晚上9点至凌晨5点是最佳的。由于每个人的生物节律有差别，但只要按照自己的睡眠规律，就能获得良好的睡眠效果。许多处于亚健康状态的人，追究其原因，大都与睡眠不足，睡眠无规律有关。
九、孕妇不宜使用电热毯电热毯对风湿和腰肌劳损有一定的理疗作用，但电热毯通电后产生的磁场，对孕妇腹中的胎儿有一定影响，会影响胎儿正常发育，严重的甚至可能导致流产、胎儿畸形等。此外，新生儿和婴幼儿也不宜用。心血管病患者应慎用。