>>> 2005年第11期
冬来健身不宜太早
作者：章 庭
中医认为，在自然界中，人的生活与大自然息息相关，人的起居只有顺应四时的阴阳变化，才能使身体健康。冬季应“早卧晚起，必待阳光”。因为，早睡可以保养人体的阳气，而迟起可养人体的阴气。不仅如此，早晨的空气相对比较混浊，因为气温偏低，一些有害气体和物质，如二氧化碳、硫化物和悬浮颗粒等，都沉降于近地面不易散去。只有当太阳出来时，近地面层受热，空气开始上升，污染物也随之被带到空中扩散，空气也会变得清新。另外；冬天室外气温较低，对呼吸道及心血管的刺激很大，容易诱发老年人气管和血管的痉挛，导致原有哮喘的加重、血压升高和心绞痛的发生。所以，早锻炼最好在八九点钟、气温升高后为宜。
同时，冬季早晚较凉，人们在锻炼时稍不注意就会受凉感冒。因此，晨练者不宜清晨起床就到户外活动。早晨醒来后，老年人可在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，先在室内活动一下，给身体一个适应的时间再外出锻炼。由于冬季气温较低，人的肌肉和韧带会反射性地出现血管收缩、黏滞性增加等状况，致使关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降。锻炼前，老年人若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
另外，锻炼运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时，老年人觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到身体轻松舒适就可以了。