>>> 2006年第1期
导引按摩益寿保健功
作者：强 刚
1．起式：取平坐式，两腿平行分开，与肩同宽，大小腿成900角，虚项悬颈，躯干保持正直，身心放松。
2．浴面：两手对掌相互摩擦致热，然后顺着两颊、耳旁、太阳穴、前额、眼眶及鼻两侧作洗脸状，轻轻按摩转圈24次，可使容颜光彩。
3．梳头：用木梳，不锈钢梳或双手螺纹面及指甲由前向后作梳头动作，由中间向两侧，凡有毛发的部位均梳到，梳24次，力量适中，以头部轻松舒适为度。初期头皮部有微痛，经过一段时间练习后逐渐消失。可疏通头部经穴，促进头发生长。
4．叩齿、搅海、漱津：叩齿——上下齿轻叩如嚼物24次，亦可上下齿如咬物不放，做24次。有健齿，固齿的作用；搅海——接上式，用舌尖在牙齿内外(包括内外牙龈部分)左右上下运转各12次，可生津液；漱津——在叩齿和搅海的基础上，舌尖抵上颚，使口中唾液增多，接着漱津24次，然后用意念引津分三口送人下丹田，有清洁口腔，健脾和胃之功效。
5．鼻功：以拇、食指轻捏睛明穴下方两侧突起处，双向揉捏各24次；然后用两手中指指腹或手握空拳，以拇指指间关节突起处为着力点，自睛明穴至迎香穴上下来回摩擦各24次；最后用中指指腹按揉迎香穴，左右各24次。可宣肺祛风，通鼻窍，用于防治感冒、鼻炎等上呼吸道疾患。
6．耳功：先用两掌按住左右耳孔，两手中指放在脑后枕骨上，食指弹叩风池穴，左右各24次，名曰“鸣天鼓”；接上式，手不动，两掌交替按压耳孔，左右各6次，动作需轻匀；然后将食、中两指分置两耳前后，作上下揉擦，左右各24次；最后将两手中指置于翳风穴上，顺逆按揉各12次。此功具有醒脑，聪耳，防治耳疾的作用。
7．眼功：先用两拇指或中指顺逆按揉太阳穴各12次；然后自内向外分抹上下眼眶各12次；再用中指指腹按揉四白穴片刻；最后两眼轻闭，人静，左右运睛各12次。此功可醒脑明目，防治头晕目眩，视物不明等疾患，对预防近视亦有一定的作用。
8．颈功：采用站式或坐式，上体不动，虚项悬顶，先将头向左转至最大限度，稍停还原；再将头向右转至最大限度，稍停还原；然后将头向前屈至最大限度，稍停还原；再将头后伸至最大限度(年老体体弱者，用双手交叉置于头后枕骨部。颈项部与头部作对抗)，稍停还原。此为一遍，反复做12-24遍。
9．搓胸：采用站式或坐式，双手交替进行。操作时五指自然分开，以全掌均匀接触胸部做左右方向的来回推擦动作，做24次；换另一只手做24次，或以胸部微微发热为度。可宽胸理气，增强心肺功能。
10．摩腹：站、坐、仰卧式均可，一手掌平贴于腹部，另一手掌相伏，按顺时针方向揉摩36圈，体弱之人作顺逆时针方向各36圈。有健脾和胃助消化之功效。
11．擦命门、腰骶：站、坐式均可，以一手掌按于腰部，自命门至腰骶上下往返擦36次，换另一只手再擦36次，或以局部发热为度，有强壮腰肾的作用。
12．摩涌泉：取坐式，先用热水浸泡双足20分钟左右。然后将左脚置于右侧大腿上，左手握住左踝关节，右手掌摩左涌泉穴50次；换式，用左手掌摩右涌泉穴50次，如此为一遍，反复5遍，或以脚底发热为度。有交通心肾之功效，对改善失眠症状有一定的效应。
13．提敛二阴：采用站式或坐式，身正体松，心静息匀，随着呼吸的起伏作前阴和后阴的收缩上提和放松的练习，吸气时腹部隆起，前后阴放松，呼气时腹部微缩并向上提敛前后二阴。这样一呼一吸，一松一紧的交替练习，可改善盆腔底部的血液循环，对治疗前列腺炎、盆腔炎、痔疮等疾病有一定的疗效。
上述功法属于我国传统保健功法范畴，是以中医脏腑经络学说为指导，按中医辨证论治的原则确立的。可作为练习气功的辅助功法，亦可作为预防疾病，强身健体的方法而推广运用。可以全练，亦可针对性地选练一式或几式。值得注意的是，在演练时，应视具体情况选择适当的姿势，要求心静、体松、息匀，动作轻柔缓和，长年坚持不懈，方可取得较好的效果。