>>> 2006年第3期
床上轻松奏响健身畅想曲
作者：李 光
推背 一人俯卧于床上，不用枕头，头侧向一方，上肢放松。另一人立于床边，面向俯卧者头部，双腿拉开小弓字步，双手十指伸展，并列平放于俯卧者背的上部(注意手掌与背部贴紧)，然后将腰腿部的力量集中于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯卧者将头侧向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。现代医学证实，人的背部皮下组织蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。
捏脊 一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算1遍，由下而上连续捏拿4-6遍，算1次。第二或第三遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至第五腰椎处听到轻微的响声。最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、第三腰椎棘突之间旁开4．5厘米)揉按一会儿，每晚1次。长期坚持，可健脾养胃，使人胃口好转、面色红润，并可防治营养不良症的发生。
触腋 腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结。如他人用手触摸，被触者会大笑，被专家称为“腋窝运动”。夫妻间行此运动，则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。
揉腹 入睡前，排空小便，平卧于床，双腿微曲，全身放松，左手放在腹部，手心对着肚脐，右手叠放于左手上，以肚脐为中心，先按顺时针方向绕肚脐揉腹数十圈，再按逆时针方向绕肚脐揉腹数十圈，按揉时用力适度，精力集中，呼吸自然。人到中年往往容易发胖，特别是有些中年妇女，这不仅对健康不利，而且影响体形。坚持揉腹可以促进血液和淋巴液的循环，改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌，有利于胃的纳谷和消化。而且，揉腹可以刺激末梢神经，促进肌体代谢，能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积，是减肥的一剂良方。
搓脸 早晨睁开惺忪睡眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处。但这还不够，揉眼后不妨用手搓搓脸。即双眼微闭，双手中指紧靠鼻翼两侧的迎香穴轻揉10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊缓缓下行搓到颌尖会合。如此重复20次，更有促进面部血液循环、增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑防感冒之功效。天长日久，还有减少面部皱纹、永葆青春容颜的作用。
转睛 运转眼珠，宜不急不躁地进行。先睁开双眼，视线上下左右移动，按照先顺时针方向、再逆时针方向的顺序，各转眼球20余次。对工作中长时间用眼且忽视保养易导致眼部疾病的办公族来说，这种方法可解除双眼疲劳，有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效，且有利于睡眠质量的提高。
挺腹 平卧于床，双眼微闭，双腿伸直，头朝上，四肢挺直，双脚脚跟刚好贴紧(注意不要有意用力)，两脚自然成45°，放松，然后做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为1次，做10余次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，可减肥和增强胃肠消化吸收的功能。
叩齿 端坐，张嘴至露出上下牙齿，在上下齿之间连续摩擦20～30次，然后再将上下齿相互叩击，每次叩击50次左右。其间宜旋舌，以舌头舔动上颚，这种方法能增强牙周纤维结构的坚韧性，促进口腔、牙齿、牙床、牙龈及颜面血液循环，使牙齿紧固，有助于保护牙齿，有提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能等作用。此法对老人犹为有效。
弹脑 端坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵，用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击后脑壳，可听到咚咚声响，每天早晨弹二三十下，有解除疲劳、防治头晕、增强听力、治疗耳鸣的作用。
猫身 趴在床上，撑开双手；伸直并合拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复十几…次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，这对防治腰酸背痛和预防心脑血管疾病以及增强各器官功能都有益处。
捏耳 用拇指、食指有节奏地捏压耳垂的正中区域，每次1分钟，持之以恒，能增加双目的风采。此外配合用小指尖点压耳甲腔区域，刺激或调节体内性腺激素，使之保持正常水平，有助于防衰抗衰，益寿延年。
提肛 平卧于床上；双眼微闭，双腿伸直，头朝上，四肢挺直，聚精会神地提肛20次，可使肛周局部的静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张，增强肛门括约肌收缩力，对预防脱肛、痔疮有益。