>>> 2006年第3期
生活中如何避免发生腹胀
作者：王学品
一、少食高淀粉的“产气食物” 可能导致腹部胀气的“产气食物”如豆类、面食、土豆以及卷心菜、花菜、洋葱、芋头、一些含糖高的饮料及甜点等进入肠胃道经肠道细菌分解产生大量的气体，可使肠道扩张，肠蠕动缓慢，引起胀气、腹痛、便秘或腹泻。因此，患者不妨在每次腹胀后回忆一下刚刚摄人的食品，然后记录在案。经过对照比较，您很快就能发现引起腹胀的“罪魁祸首”。
二、不食不易消化的食物 炒豆、硬煎饼等硬性食物不容易消化，在肠胃里滞留的时间较长，也能产生较多气体引起腹胀。
三、改变狼吞虎咽的习惯 进食太快，或边走边吃，会连带吞进不少空气；常用吸管喝饮料也会让大量空气潜入胃部。这些生活习惯只要作出相应改变，腹胀便可无药自愈。
四、克服不良情绪 焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
五、注意某些疾患 对某些疾患来说，腹胀或是先兆，或是症状之一，如过敏性肠炎、溃疡性结肠炎、膀胱瘤等。
六、注意锻炼身体 每天坚持1小时左右的适量运动，不仅有助于克服不良情绪，而且可帮助消化系统维持正常功能。这就是为何坚持健身者中腹胀者的比例比同龄人要低得多的一大原因。
七、适度补充高纤维食物 纤维素可以加速食物的运转，使粪便变软，增加粪容量，因而使排便顺利，有减轻腹胀之效。在摄入高脂食物后，因高脂食物难以被消化、吸收，在肠胃里逗留时间也往往较长，而一旦有纤维加入，受阻塞的消化系统很可能迅速得以疏通。