>>> 2006年第5期

脊椎操 益无穷

作者:贾圣格




  我自幼瘦弱多病,年轻时仍黄皮包骨,到了壮年还是诸病缠身。从工作岗位上退下来后,我一心一意进行体育锻炼,每天清晨去小区广场活动筋骨。一天,我见到一位老人站在广场上不时地扭动脊椎,感到很好奇,等他活动完了后忍不住上前去讨教。老人说,健身的方法多种多样,一般人只注重锻炼四肢,而忽视了脊椎,其实脊椎是人体极重要的部位,椎体四周有肌肉和韧带,椎体之间有神经孔,许许多多的分支神经从各神经孔伸出,分布到全身每处皮肤、骨骼肌、内脏,使其维持正常的功能。脊椎的负荷很大,全身许多神经网络都挂在脊椎上。因此,脊椎功能如何,关系到体质的优劣,运动脊椎,就显得特别重要。老人的一番话让我感到脊椎锻炼的重要性。于是在老人的指导下,我开始了脊椎锻炼。
  脊椎锻炼关键在于一个“动”字,如何动则大有讲究。一般而言,脊椎锻炼要做到“四动”,首先是蛹动,自然站立后,两眼微闭,全身放松,自然呼吸,在安静的状态下先从尾骨开始,由下而上逐节蛹动至大椎,再从大椎逐节向下蛹动至尾骨。其次是摆动,从尾骨开始,由下而上向左、右侧摆动至大椎,再从大椎向下摆动至尾骨。接着是扭动,仍从尾骨开始,似磨盘式的先向左后方,后向右后方逐节扭动至大椎,再从大椎向下扭动至尾骨。最后是蠕动。按上述方法,整个脊柱在蠕动中将蛹动、摆动、扭动结合多方位的动,上下一起动。在“四动”时,均要注意轻、松、慢、匀、圆、柔,切不可用拙力。“四动”的最直接效果是提高吸氧量、改善微循环、增强免疫力。
  值得说明的是,脊椎锻炼不一定在室外进行,自家阳台或卧室内都可操练。
  我锻炼脊椎已有4年,自我感觉很好。现在四肢灵活自如、头脑清爽、眼睛明亮,一些伤风咳嗽、头痛脑热的小毛病也离我远去。