>>> 2006年第5期

脊椎操　益无穷

作者：贾圣格

　　我自幼瘦弱多病，年轻时仍黄皮包骨，到了壮年还是诸病缠身。从工作岗位上退下来后，我一心一意进行体育锻炼，每天清晨去小区广场活动筋骨。一天，我见到一位老人站在广场上不时地扭动脊椎，感到很好奇，等他活动完了后忍不住上前去讨教。老人说，健身的方法多种多样，一般人只注重锻炼四肢，而忽视了脊椎，其实脊椎是人体极重要的部位，椎体四周有肌肉和韧带，椎体之间有神经孔，许许多多的分支神经从各神经孔伸出，分布到全身每处皮肤、骨骼肌、内脏，使其维持正常的功能。脊椎的负荷很大，全身许多神经网络都挂在脊椎上。因此，脊椎功能如何，关系到体质的优劣，运动脊椎，就显得特别重要。老人的一番话让我感到脊椎锻炼的重要性。于是在老人的指导下，我开始了脊椎锻炼。
　　脊椎锻炼关键在于一个“动”字，如何动则大有讲究。一般而言，脊椎锻炼要做到“四动”，首先是蛹动，自然站立后，两眼微闭，全身放松，自然呼吸，在安静的状态下先从尾骨开始，由下而上逐节蛹动至大椎，再从大椎逐节向下蛹动至尾骨。其次是摆动，从尾骨开始，由下而上向左、右侧摆动至大椎，再从大椎向下摆动至尾骨。接着是扭动，仍从尾骨开始，似磨盘式的先向左后方，后向右后方逐节扭动至大椎，再从大椎向下扭动至尾骨。最后是蠕动。按上述方法，整个脊柱在蠕动中将蛹动、摆动、扭动结合多方位的动，上下一起动。在“四动”时，均要注意轻、松、慢、匀、圆、柔，切不可用拙力。“四动”的最直接效果是提高吸氧量、改善微循环、增强免疫力。
　　值得说明的是，脊椎锻炼不一定在室外进行，自家阳台或卧室内都可操练。
　　我锻炼脊椎已有4年，自我感觉很好。现在四肢灵活自如、头脑清爽、眼睛明亮，一些伤风咳嗽、头痛脑热的小毛病也离我远去。