>>> 2006年第7期
护胸保健八法
作者：李 刚
推胸肋 用右手掌按在右乳上方，手指斜向上，适度用力推至左下腹。左右手轮换交叉进行，一上一下为一次，一般按摩斜推3—6次为宜。每次按摩胸部后，若能做一次深呼吸或长啸，有助于呼吸吐纳，健身效果更佳。
扩胸 中老年人因胸阳痹阻，常会出现胸闷胸痛、头晕目眩等症状。简单有效的预防方法之一是常做扩胸运动。具体方法是：身体站立，双臂展开做扩胸运动，每次舒展胸部运动3-5分钟。此法具有开胸顺气，增加心肺功能，疏通血脉，消除颈肩部肌肉紧张的作用。
揉膻中 膻中穴位于两乳头连线中点，位于任脉之上。以手指或手掌贴紧膻中穴位上，做轻柔缓和的旋动，以局部发热为度。膻中穴为调治宗气的首选穴，有宽胸理气、平喘止痛的功能。所以本法可用于防治心绞痛、支气管哮喘、喘息性支气管炎、肺炎等。
摩乳根 此穴在乳房之根部，第五肋间隙处。用拇指或食、中、无名指指面按压乳根穴位上，单手指力不足时，可用两手拇指重叠按压，反复进行。本穴位于肺底的体表投影区，所以摩乳根可用于防治肺底感染，急、慢性外源性肺泡炎症。
拭华盖 此穴位于胸骨正中线，平第一肋间隙处。肺为五脏之华盖，此穴取名有主治呼吸器官病症之意。用单手或双手掌或指腹附着在华盖穴上做直线或螺旋形地推进和摩动。本法可用于防治胸胁满痛，咳逆上气、哮喘、咽喉肿痛、饮食不下等。
预防胸部外伤 中老年人在运动时，注意不要突然用力，尤其不要屏气用力，以防气聚胸中，发生气滞血淤之患，俗称“岔气”。用力屏气时，胸腔内压力突然增高，呼吸道内的气体会突破薄弱部分，使黏膜、肺泡破裂出血，严重的可导致气胸等症。日常活动时，也要注意避免撞击、跌碰或挤压胸肋部，时刻注意用手臂保持胸肋，万一发生跌撞，宁伤肢体，勿伤胸肋。
按摩肋间 用中指指腹由内向外按揉各肋间隙，重点在第一肋间隙、锁骨之下和乳头上。此法可行气宽胸，可用于防治咳逆上气、喘急、呃逆、胸痛等症。