>>> 2006年第8期
留住青春 逆转“假衰老”
作者：杨 梅
其实，很多女人在30-40岁时感到衰老加速，在这段时间的衰老现象，并不是真正的衰老，而是一种“假性衰老”。而这种“衰老”是可以逆转的。
在这种亚健康状态下，我没有单纯地去注重皮肤的美容，而是以内养外从根本上解决问题。首先，我直接从饮食上人手，根据自身的特点，做好膳食的安排，使一日三餐的食物搭配合理，营养充足，易于消化。在膳食中我特别注意充分摄取。鱼类、奶、蛋、瘦肉、虾米、大豆及其制品含蛋白质丰富；胡萝卜、柿子椒、西红柿、小白菜、竹笋、芥菜、苋菜、茭白、紫色茄、芹菜以及红枣、山楂、柑橘、白果、葡萄等新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素和钙、铁、磷等矿物质，适当吃些以上食物对促进免疫系统的活动、增强抗病能力和使人保持年轻态大有裨益。
长期生活在钢筋水泥的丛林中会让早衰来得更早些，所以，我定时让身体吸入更多的氧气，改善全身各系统机能，并增强机体免疫力等，以阻止“假性衰老”。几经摸索下我还为自己合理制订了一套健身操：①身体直立，双腿屈膝稍弓，面带微笑，精神集中，心情放松，呼吸均匀；②双手臂轻松自然地向左侧摆动，左臂向后伸直，右臂屈肘随之向后，稍停3秒钟。然后，改向右侧摆动同样动作，各重复摆动20次；③身体直立，面部朝墙，距墙半步，双脚分开与肩同宽。双臂平伸屈肘，双手掌扶墙，面带微笑，心情放松；④身体前倾，稍加屈肘，身体重心前移，挺胸收腹缩臂，双腿平行前倾，保持’10秒钟。然后，身体直立复原，稍停，向前倾扩胸，如此，同样动作，重复扩胸20次；⑤身体直立，置身墙角，距墙半步，双脚分开与肩同宽。右臂稍加屈肘，右手扶墙，左手叉腰，心情平静；⑥右腿向左腿并拢靠紧，右手臂向上直伸，右手指扶墙，身体重心右移，右侧身躯尽量伸展，保持10秒钟。然后，身体直立复原，重复侧伸10次。改换方向，左手扶墙，左侧身躯伸展，同样动作，侧伸10次。
除了经常做健身操外，我还定期和老公到郊外的山林间、田野上活动，以获得充足的氧气，增大肺活量，使自己精力充沛，看上去更年轻些。
人到中年，各方面的压力非常大。但现在我已经学会了心理调适。学会保持心胸开阔、情绪豁达、处事积极的良好心态。当遇到烦心事，或感到疲劳时，我会和朋友聊聊天，和丈夫拉拉家常。家里的事情再多，我进门后第一件事不是心烦得开始打扫庭院，而是先给自己泡一杯大枣茶，放上喜欢的音乐，喝了后才开始听着音乐做家务，在这样的情绪下，我把做家务当成了一种享受。
而且，我每周必做的一件事就是接受喜欢的异性的关心，和他们聊天喝茶，听这些朋友的夸奖。和这些蓝颜知己在一起很放松，在这种氛围下，我很快又感到自己年轻了，因为自己不打扮一下，真的对不起那些蓝颜知己的赞美了。对我来说是再好不过的快乐因子，能增加雌激素。
另外，我很注重睡眠，它与衰老的关系非常密切，轻视它，也会把你由“假性衰老”推向真正的衰老期。我除了坚持每晚睡足8小时，还把握好上床与起床的时间。晚上一般在10～11时上床，起床时间则以早晨5～6点时为宜。
前不久，再次参加同学聚会时，很多同学都已看不见从前那个又丑又衰老的校花了，看到的是一个活力四射、青春美丽的我。其实做这些也并不难，适当地调整自己的精神伙食和物质伙食，完全可以和我一样逆转自己的“假衰老”，让自己35岁后依然拥有青春，拥有健康，拥有美丽。