>>> 2006年第9期
用好仰卧起坐器等
作者：佚名
专家说，仰卧起坐的锻炼方式，主要是增强腹部的肌肉力量。一般来说，经过长时间的锻炼后，腹部的肌肉成形，既可以控制脂肪，又可以健美身材。
社区里的健身器械，大多比较硬，特别是在腰部没有任何保护。可以带个毛巾，将其卷成一团，垫在腰部，这样可以起到一定的保护作用。运动时应注意，腿不能伸得太直，最好有点弯曲，这样也能有效地保护脊椎。有人喜欢抱着头，这是不规范的，因为手部的力量很容易转移到颈椎上，导致颈椎受伤。正确的做法应该是双手放在耳朵边上。另外，在锻炼时，正确的呼吸方法应该是起身时吐气，躺下时吸气。
为了达到最好的锻炼效果，每组最好做20～30个，休息1分钟后，再开始另一组。每次锻炼以4～6组为宜。为了让腹部肌肉从疲劳中恢复，一般隔天练习1次，每周保持在3次左右。新练习者可根据自己的力量灵活掌握速度和频率。
摘自《生命时报》
更年期女性应“挑食”
步入更年期的女性，应少吃脂肪、胆固醇高的食物，而多吃一些瓜果蔬菜，因为很多瓜果蔬菜都是餐桌上的天然“降脂药”。
黄瓜具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。
绿豆具有降血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。
香菇所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。
苹果苹果中所含的类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化症。
摘自《健康生活报》
面包别买太松软的
一些特别松软的面包，可能含有致癌物质溴酸钾!湖北检验检疫局技术中心有关专家建议消费者买面包时，对过于松软的面包需谨慎。
多年来，溴酸钾在焙烤业被认为是最好的面团调节剂，做出来的面包又松又软，还筋道。但欧美科学家发现，过量食用溴酸钾会损害人的中枢神经、血液及肾脏并致癌，欧美目前已不再使用。
摘自《中国中医药报》
公交车上少看电视
现在，很多城市的公交车上都装有移动电视设备，丰富多彩的电视文娱节目成了枯燥无聊的旅途中唯一的消遣。但是，在移动汽车上长时间盯着电视屏幕看，对眼睛是十分有害的。
在公交车上，经常会出现较大的颠簸和摇晃，电视屏幕也会随车厢一起晃动，为了看清屏幕上的图像和字幕，睫状肌就要被迫不停地进行跟踪调节，极易产生视觉疲劳。
乱剪鼻毛惹麻烦
家住郑州的郝先生这几天突然鼻腔糜烂，疼痛难忍，高热。医生确诊其患了鼻前庭炎，经过仔细询问病史发现，郝先生的病来源于一个小小的坏习惯——拔鼻毛。
鼻毛可以阻挡灰尘，它的纤毛运动会帮助鼻腔排泄分泌物。如果将鼻毛剪得太短，就会使冷空气直接进入咽腔或肺，对组织器官造成刺激，诱发咽炎和气管炎。没有鼻毛的过滤与排泄作用，就容易降低人的免疫能力，引起上呼吸道感染或其他疾病。当然鼻毛过长会使人尴尬难堪，即使衣着考究，也会给人造成邋遢的印象。建议爱美的人应该经常注意鼻毛的长度，将其露出鼻腔的部分及时剪掉。
摘自《健康报》
每天5分钟健身不难
上肢旋转1分钟上肢按顺时针、逆时针方向交替旋转，由慢到快。此项运动可促进上肢血液循环，对肩周炎有一定的辅助治疗作用。
腰部侧转1分钟将两上肢平举，使腰部向左、右做侧转运动。此项运动可促进腰部的血液循环，对腰肌劳损和肩周炎有一定的缓解作用。
弯腰1分钟双脚站立与肩同宽，然后逐渐低头弯腰至两手触地，反复运动数次，动作由慢渐快。此项运动可促进腰部的血液循环，有利于增加脑血管的韧性，对腰肌劳损也有一定的辅助治疗作用。
下蹲1分钟两手握拳并下蹲，站立时收回双拳于腋下，反复进行。此项运动可舒筋活络，对关节炎和骨质增生有一定的治疗作用。
跳跃1分钟两手握拳，同时跳跃，脚落地时两拳收于腋下，反复进行。此项运动可活动全身筋骨，增强肌力和五脏六腑的功能。
摘自《家庭保健报》
抗心绞痛用药三注意
抗心绞痛药主要有两种：硝酸甘油和亚硝酸异戊酯。合理应用抗心绞痛药，应做到以下几点：
一、预防性含药。平日多加观察，找到自己心绞痛的发作规律。如渐感胸闷、紧张和灼烧感时，可预防性含服药物，而不要等到典型的心绞痛症状出现，那时再想服药“为时已晚”。预防性含服时可取硝酸甘油1片，放在舌下让其自然溶化，不要吞服。
二、服药姿势以坐为佳。站位服药容易因低血压而昏厥，躺着容易因回心血量增加而使心绞痛发作时间延长。一般经用药和休息后，可使心绞痛发作迅速缓解。若服药后出现头痛、眩晕和心悸等症状，多为药量过大引起，以后应适当减量。
三、急性发作时咬碎药片。如心绞痛发作来势凶猛，可将药片咬碎，用舌尖舔咂，一般2分钟即可见效。
摘自《大众健康报》
快乐使人远离心血管病
英国伦敦大学医学院的科学家对216位中年男女进行了研究。研究结果发现：男性感觉越快乐，其体内皮质醇的水平就越低；而女性感觉越快乐，平均心率就越慢。另外，几乎每一个感觉快乐的人，体内纤维蛋白原的水平均较低。
医学研究表明，人体内皮质醇水平过高，易患高血压、冠心病；心率慢一般都是心血管系统健康的表现；而纤维蛋白原水平低，则不易形成血栓。因此经常保持愉悦心情的人确实更健康，患心血管病的风险亦更低。
摘自《家庭保健报》
夫妻吵架易引发心脏病
与心爱的人吵架会让人心碎。最新的一项研究表明，这种“心碎”会增加心脏病发作的危险。
据美国“生活科学网站”报道，夫妻吵架或言行激烈与冠状动脉硬化有一定的关系，而冠状动脉硬化又是心脏病发作的一大危险因素。美国犹他州大学的科学家们对150对健康夫妇(年龄多在60岁以上)进行了调查，研究发现，如果丈夫在表示异议时采用恶毒的言语，妻子更容易发生冠状动脉硬化；如果夫妻任何一方用专横的态度行事的话，另一方则更容易发生动脉硬化。
犹他州大学的提姆·史密斯教授在近日召开的美国身心学会年会上说：“低质量的夫
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